“伟大的胜利式上举”肩部超级全能动作

仰卧“胜利式”上举：

这是一个你绝对未曾涉及的好动作。

它对肩部的训练非常全面。全面得可怕：包括训练到三角肌前、中、后束、肩袖外旋肌，斜方肌下部...同时，它也是一个极好的肩关节康复动作。

视频讲解：

在站姿状态下，这个动作很像举起双手欢呼，所以称之为胜利式上举。

然而处于站姿状态你是不可能做好这种动作的，你只能采用卧姿，原因有：

●站姿时，如果你使用两只哑铃，那么很类似前平举动作，举到这么高三角肌已经没有压力了。

●站姿让你的身体在空间里非常不稳定，你可能会发现自己必须做出明显晃动才能完成动作。

所以我们采用卧姿：

●将滑轮调至大腿中部的高度。

●选择偏轻重量。

●手持绳索对握，仰卧在旁边的瑜伽垫上。

●将绳索上举至头顶，期间肘关节没有形变（始终保持微屈）

●追求最大的动作幅度，你会发现动作前半程主要靠三角肌前束用力，后半程三角肌中束、后束、肩袖外旋肌、斜方肌下部都会适度参与。

●滑轮位置越低，三角肌前束用力越明显。但也不能过低，否则动作进行时钢索会摩擦到鼻子。

●滑轮位置越高，三角肌靠后的部分用力越明显。但也不能过高，否则会明显削减动作幅度。

●适合放在训练课开头，作为肩部预热动作。它可以瞬间激活整个肩部，同时让肩关节处于更稳定的状态。