足球教案 | 如何通过训练助球员踢满90分钟
教案说明
⊙难度：14-18岁
⊙分类：身体素质训练：耐力
⊙本堂训练课总计需要120分钟
⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间
教案中的辅助画线：
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1
专项间隙训练
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：18-24名
守门员：无
2
场地
一块标准足球场
3
器材
足球：6-8个
标志盘：12-15个
组织形式
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1
步骤
1. 球员根据位置分为A、B、C三组，A组为进攻球员，B组为防守球员，C组为中场球员。球员先在场地内进行4对2比赛，听到教练信号后开始大强度跑。
2. A组：先跑10米，返回，然后20米，返回，30米，返回。
3. B组：20米，返回，然后40米再返回。
4. C组：60米，返回。所有跑步后两名的球员在4对2比赛中做抢球球员。
2
强度
练习5分钟休息30秒。
指导内容
1
要点
1. 球员跑动时要竭尽全力，保证训练的强度，折返时提前降低身体的重心，有利于快速转身。
2. 抢圈时球员尽量减少触球的次数，抢球的球员注意相互协作。
2
常见错误
抢球球员跑动不积极导致一直断不下球。
2
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：10-15名
守门员：无
2
场地
罚球区附近的场地
3
器材
足球：8-12个
标志桶：10-15个
球门：1个
组织形式
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1
步骤
1. 两组的第一名球员A从罚球区边缘的标志桶开始，跑向连续的标志桶做侧滑步，然后接球员B的传球射门得分，连续做2-3次。
2. 射门之后，球员A到球员B的位置，另一名球员开始练习。B回到队尾，以此循环。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 球员绕标志桶跑动时，注意身体重心的控制，有利于更快的绕过标志桶。
2. 球员接球射门时努力减少触球次数，根据来球的类型提前调整好身体姿态。
2
常见错误
球员射门时没有吃准射门部位导致球打偏。
3
1对1练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：10-15名
守门员：1名
2
场地
半块标准足球场
3
器材
足球： 4-6个
标志盘：8-12个
球门： 1个
组织形式
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1
步骤
1. 如图所示，蓝队球员从中场带球进攻，一名红队球员上前防守。
2. 场地两边有两名辅助球员，蓝队球员可以进行撞墙配合。当蓝队球员丢失球权或者得分时，他重新回到中场拿球重复练习。
3. 每名球员重复3-5次，进行1-2组。进攻球员和防守球员交换练习。
2
强度
球员排队等待时休息。
指导内容
1
要点
1. 防守球员注意保持和进攻球员的距离，既不要过近也不要过远，努力将进攻球员逼迫到弱势脚一侧。
2. 双方球员注意身体的对抗，合理使用张开的手臂，感知对手的位置，也有利于身体的对抗。
2
常见错误
防守球员盲目出脚导致被突破。
4
2对2练习
本节训练时间：30分钟
学习目标
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基本设置
1
球员
普通球员：8-16名
守门员：2名
2
场地
1. 长：30-40米
2. 宽：25-30米
3
器材
足球：4-6个
标志盘：10-15个
球门：2个
组织形式
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1
步骤
1. 如图所示，球员在场地内进行2对2比赛，场地外每队有两名辅助球员。
2. 球员尽可能射门得分，当球出界时，守门员发球重新开始。球员每2分钟更换角色。
2
强度
球员作为辅助球员时放松休息。
指导内容
1
要点
1. 球员尽量减少触球的次数，目的是加快足球的传递，提高进攻速度。
2. 教练临场指导，球员严格执行教练制定的配合战术，教练随时吹停比赛进行指导。
2
常见错误
球员个人持球过多浪费了进攻机会。