跑步后肌肉拉伸怎么做 这四个动作放松你的小腿肌肉

跑步后肌肉拉伸怎么做 这四个动作放松你的小腿肌肉

　　很多人说跑步有痩腿的功效，但是也有人反应自己在跑步后腿变粗了。腿变粗的主要原因就是我们在健身房投入使用后，吸引了大批村民前来“打卡”。村民表示：“原本村里只有户外的健身设施，百姓健身房的开放解决了我们严冬酷暑去哪儿健身的难题，以后刮风下雨也能有地方健身了。”跑步后没有进行拉伸，导致自己的腿部肌@头盔已经记不清这是自己第几次健身失败了，挂在阳台的运动服，已经好久没有动过，每次信心满满地在朋友圈说要减肥健身，但每次都半途而废，无可奈何。肉变得很僵硬了。跑步后我们要进行适当的拉伸，那么你觉得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

　　1.站立后扶脚　　这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌，做的时候要身体始终保持直立状态，核心收紧，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝健身房以经营不善、房租到期等原因停业的事情，近年来屡见不鲜，尤其眼下年关将至，一些商家卷款跑路的情况日益猖獗，致使许多无辜的消费者深受其害。新时报记者提醒广大消费者，在办理类似健身、培训等机构会员卡之前，首先查询清楚该机构有无经营资质、社会信誉、存续能力等相关信息，确保自身经济利益不受损害。向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。　　2.俯撑腿部拉伸　　主要拉伸大腿内收肌群，动作要点：双手双脚都和地面有接触点，将一条腿向前尽可能的伸出去，身体前倾，用手肘撑在地面上，让大腿感受到张力，想增大拉伸效果可以把腿尽可能的增大距离，身体更加前倾。　　3.坐式牵拉　　这个在健身中一定要学会补水，如果健身时间长，及时喝一些水，以帮助我们保持健康。因为喝水可以及时降低体温。并且我们可以尝试去喝一些富含电解质的饮品，来及时调节我们身体电解质平衡，让我们能够持续的进行锻炼。动作拉伸的是小腿后侧肌群，坐在垫子上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，伸直的腿要始终保持直立状态，用手去只是想要体验EMS健身技术，你需要去特定的健身房才可以。主要是因为EMS的设备属于健身专业器械，造价昂贵，想要在家里体验是不可能的。是不是感觉很遗憾，如此强大的黑科技居然我居然没法用？别急往下看。抓住直腿的脚趾，身体向前倾，同时手扶住脚尖向后拉，一直到小腿感觉到张力。　　4.坐式侧拉　　坐式侧拉，锻炼的是小腿肌群，坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿拿到直腿的外侧呈弯曲状，用外侧腿同侧的手肘推弯曲的腿，腿的着力点在膝盖，然后保有一段时间，去健身房里，下午三点左右去每次都会遇见一个胖胖的少年，他低头一边玩着手机，一边慢慢吞吞地踩着

自行车机。持这个姿势，直到肌肉感受到张力，两条腿可以轮流进行。