器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧：

　　目标锻炼部位：胸大肌

　　涉及到的关节运动：肩水平内收

　　器械飞鸟属于一个单关节的动作，看似操作比较简单，但是还是有很多小细节需要掌握。

　　分享几个小技巧让你把动作做的更好：

　　1.手臂抬起的高度：一般来说建议接近和肩部同高或略低，比较常见错误是坐得太高，令手柄握在乳头一下以下。正确姿势应该作为击中传统健身房积弊的新型健康生活方式品牌，超级猩猩以一种“破坏者”的姿态，搅动了健身产业一池春水，并一步步地推动了整个行业趋向透明化、专业化、规范化发展。如果它能够继续长期的留住用户、留住教练，将健身行业变革的故事继续讲好，未来超级猩猩也许还会带给我们更多惊喜。是手柄，手肘及腋窝成水平位置。

　　2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端。

　　3.然后是肩膀的位置。

　　肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况，这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子。双手打开

拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。

　　4.动作轨迹：进行器械飞鸟动作轨滕先生市民：还是在健身房练效果好一些，因为当你看到旁边所有人都在健身的时候，你自己也就是动力比较足，在家有时候就会偷懒。迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树。

　　合拢最后推荐“中田健身工作室”在健身私教领域提出的全新概念——“家庭式健身”，其最大特点就是“有人情味”。公司创始人年轻时背井离乡到上海打拼，深刻体会过远在异乡独自漂泊的孤独。因此他希望将健身房打造成会员的第二个家，成为更多奋斗者的避风港，让他们也能感受到这个城市的温暖。时在动作顶点，尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

　　5.下保持年轻的秘诀除了心态便是出汗，在全民健身的浪潮涌来的

时下，健身不再只是单纯意义上的健美、瘦身，而是一种生活态度。放的阶段：双臂打开时注意力放在健身其实有好有坏，过度过量的健身会造成我们的横纹肌溶解综合征，小则半月无法正常运动健身，重则住院治疗！！！其次就是过度的健身会导致我们的心脏压力过大，所以新手小白就需要控制好我们的健身容量，科学有规律的健身，循序渐进，切忌急于求成！！！胸肌上，要有控制的进行，慢慢感受胸肌被拉长，并保持张力，到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量!然后再进行动作。