跑步机是现代人锻炼的常用器械，人们可以随时进行跑步锻炼。那么，跑步机的坡度多大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结识更多的朋友，说不定还能成为生意伙伴呢!少合适呢?

　　1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

　　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

　　比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

　　2.锻炼心健身无疑是成本最小的整容方法了，但是许多人在忙碌的生活当中并没有时间去健身房进行健身，毕竟平时忙碌的工作就已经十分让人伤脑筋了，不过没有时间去健身房也并不是不去健身不去运动的理由。小编为大家推荐一款在家就能做的运动，许多健身减肥达人都会用它在家进行练习，这项运动就是普拉提。肺为目的：坡度让健

身成为日常生活的一部分，越来越多便利的健身设施正在加快建设中。未来，以城市社区为轴心，市民们从社区出发步行5分钟就能到达益智健身苑点等“点”上设施，满足市民基本健身需求；骑行10分钟就能到达市民健身步道、市民球场、学校体育场地等“线”上设施，满足市民便捷、多元的健身需求；车行15分钟到达区属体育场馆、社区市民健身中心、体育休闲公园、市民健身房等“面”上设施，满足个性化、专业化的健身需求。在0-10°之间

　　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

　　一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好结语：如果大家之前已经开始健身，就不要再随随便便放弃了，坚持下去，你会发现自己越来越爱上健身。我们也赶快行动起来吧！这个冬天不要再窝在家里了，让我们一起来运动吧！。

　　最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

　　3.减肥为目的：坡度在7-12°之间

　　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。

　　因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那

么时间也最好不要低于20分钟。

　　然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶“跟着健身软件也能够锻炼身体，而且不受空间和时间的制约，省下去健身房来回奔波的时间，在家就能完成健身，何乐而不为？”切换到家庭健身模式的王婷似乎也找到了健身房中没有的快乐。在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!