杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠如果这样，你不妨考虑居家锻炼！这也是一项不错的选择，能帮你解决以上烦恼。只要选对家用健身器材，按照正确的锻炼方法去坚持，一样可以达到良好效果。铃操是一项现在社区居民打篮球的篮球场之前是一片废弃的晒谷场，于上世纪五六十年代建成，面积近1000平方米，随着社会的发展，逐渐被遗忘，甚至还成了小区卫生“死角”。随着社区全民健身氛围日渐浓厚，有居民提议将晒谷场改造为运动场，今年6月，由社区牵头进行改造，曾经的“死角”变成了现在的健身宝地。吴国章说：“之前社区也有篮球场，但是是水泥地面的，对脚踝关节的冲击较大，容易造成运动损伤，如果运动时摔倒也更容易受伤。新的篮球场将水泥地板升级为塑胶地板，并且增设篮网和照明灯，我们运动起来也更加舒服、放心、安全，打球的时候也觉得更有氛围了。”比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以眼前的陈金钟，除了一副假牙、白色的寸头，你很难将他与“八十老翁”画上等号。殊不知他不仅是健身房的常客，还完成了14场马拉松赛的竞技。使你身心受益的运动。

　　很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

　　杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入年轻人大都是三分钟热度，坚持健身一段时间后就没有坚持下去的动力了，而有的人健身一段时间后恢复了苗条的身材后，也会停止健身锻炼。了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，

能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

　　另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

乌苏市体育总会秘书长刘志磊介绍，“这4组健身器材，是自治区体育局支持乌苏市全民健身活动

的一项利好政策，可以让广大群众更好地参与全民健身运动。同时，锻炼之后，可以清楚地知道本次运动的数据，科学指导广大群众锻炼，增加了老百姓的获得感和幸福感。”