怎样使肩膀看起来更宽，大多数人都知道练肩，但其中作用更大的是练好侧平举。侧平举非常受欢迎，所以错误点也非常多，接下来是5个常见的错误，经常会出现在哑铃侧平举中。

　　错误1：在运动过程中改变手肘的弯曲角度

　　标准的侧平举中，手肘时有一定的弯曲的，并且在运动中保持这个角度。如果你会打开是闭合手肘，三头肌将参与训练中，就不能做到完全地隔离三角肌中束。

　　理想情况下，随着你举起器械，它们的运动轨迹呈一个弧线。你可以自己观察自己或者让你的搭档观察你是

否做到了这一点;如果你足够细心的话，这个错误改正起来就非常简单了。　　

　　错误2：降低手肘

　　在新手中非常容易出现一个错误，就是上下起伏器械，并没有将手肘提高到两侧。所以，上臂并不能完成全程，会削弱三角一个不容回避的事实是，当会员付费后，其价值随着时间的增长会变得越来越低。业内甚至流传着这样一句话「老板们赌的就是会员不会再来，消费者们也在赌健身房不会倒闭。」肌中束受到的刺激。

　　如果你的手肘不能完成充分的训练，三角肌中束的生长就会影响。即使你的手处于顶端，而你的手肘依旧在中间。　　

　　错误3：在与肩同高的位置就停下了动作

　　人们通常会在与肩部同高的位置就停止训练，即使三角肌中束的运动范围可以更大。将手肘抬到于水平位置呈45度的角度，三角肌中束受到的张力将更加明显。

　　如果你将器械举至高于与肩同的位置，那么你就需要减少重量了。不妨试试用较大的重量练与肩同高的侧平举，然后再也较小的重量练几组高于肩部的侧平举。假如你的肩膀受过伤，那么抬得那么高有可能就不一定适合你了。　　

　　错误4：锁定你的手臂以充分地伸展

　　有的时候你会看到有些人在练侧平举的时候锁定了自己的手臂以充分伸展。所以当手臂在顶端时，他看结语：日常生活中，你会发现那些经常锻炼的女生，她们的身材会更好，而且大腿也更加地修长，臀部更加的挺拔。你要是羡慕的话，就赶快开始健身吧？起来就像是一个T。

　　但是这个姿势会给肘关节施加过大的压力。无论你练什么动作，锁定关节都不是明智的。　

起初她也不在意，辛苦健身练出来好身材，开心秀一下怎么啦？但是后来有人开始质疑她的专业。认为穿这么暴露的女人，专业能力值得怀疑。

　　错误5：肘部呈L字锁定

　　如果

你是在练大重量侧平举且肘部保持一个非常明显的弯曲，这种情况是非常常见的。当然，你可以加大重量。当然，你的跑步机可以高效率达到自身的健身效果。但是对于初学者来说，一进健身房一言不合就跑起来是比较受伤的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，跑步最好不宜超过一个小时，然后此运动强度最好能保持3周左右，再根据个人体质，慢慢加量。上臂也可以完成同样的运动轨迹。物理学中的“杠杆臂”的概念本质上意味着某个物体离你的身体越远，重量越大，重量就越难举起。

　　比如说，在练侧平举中你的手臂几乎完全伸展，你可以举起35磅。然后你开始以手臂弯曲90度的姿势来连，看，你可以举起更多!如果你以为这是因为你更加强壮了，你不妨试试把手臂伸直，看看你是否还能举起这么大的重量。这就是物理学中的杠杆臂定律。　　

　　也许你从来没想过原来侧平举有这么多的要点，所以健身是得先动脑，绝对不能盲目地训练。

健身需要坚持足够的时间，减脂周期要坚持2个月以上，增肌周期也需要3个月以上，你才能感受到身材的变化。我们需要保持足够的耐心跟自律坚持下来，定期优化健身计划，根据自己的体能、力量提升训练强度，才能让身材发生改变。