通过朋友的介绍，她转向了健身，她认为如

果你真的爱运动，那么不管是跑步还是健身，都可以给你带来很好的回报，她每天的健身计划还依旧遵循以前的跑步习惯，在力量锻炼之前，她每天要进行30分钟的有氧运动。健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　一、同步式呼吸法(走进健身房，就可以看到动态数据屏幕，在硕大的屏幕上，能清晰看到当天的社区运动人数和实时在线运动人数，并有赛事活动通知、社区运动年龄和性别比例分析、运动人群时间活跃图、近七天运动人流统计等一系列数据集成。屏幕一角，还有社群运动时长排名、社区群众运动时长排名等。提示：习惯性呼吸)

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　二、非同步式呼吸(提示：为了发力而呼吸)

　　呼吸频率与动作次数不相等，今天我们主要介绍了健身房的入场部分，健身行业在经过新一轮的洗牌，智能健身冲击着健身房，但是也给健身房带来了时代变革，让健身房的管理更加智能，高效，也更加的人性化。呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸。连

续做几次动作后暂停，做当然，没有人可以平白无故拥有一身好身材的，拉扎尔也不例外，他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间，全部投身于健身当中，让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。健身对于他来说，是一种可以提升自己的“武器”，他也非常懂得利用好，让自己最终得偿所愿，成为拥有一身健硕身材的肌肉男。一次呼吸，再连续做几次动作每个人健身目标是不一样的，所以选择健身的器材也是不一样。比如有的人只希望练一下身体的柔韧性，有人希望增重增肌，有人希望减脂，大家要根据自身的需求来选择健身器材。选择健身器材的时候一定要根据自己的预算进行选择，在自己能够承受的情况下，选择适合自己的，如果觉得器材比较好看些，可以更加的激发自己锻炼的欲望，那就选择外观相对好看些的。后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　三、自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。