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12个健身陋习,让你的健身效果全白费!

12个健身陋习,让你的健身效果全白费!

来源:腹肌轮
发布于2021-09-10 04:01:22
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导读: 12个健身陋习,让你的健身效果全白费!身边很多朋友说健身这么久却没有什么效果不知道是该坚持还是放弃但他们并不知道健身过程中一些零碎的小错误就会让健身的效果大打折扣今天小编替大家总结了几种健身中常见的陋 …

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12个健身陋习,让你的健身效果全白费!

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身边很多朋友说

健身这么久却没有什么效果

不知道是该坚持还是放弃

但他们并不知道

健身过程中一些零碎的小错误

就会让健身的效果大打折扣

今天小编替大家总结了几种

健身中常见的陋习

希望帮助大家避开陷阱

获得更好的健身效果!

1. 刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后,消化器官需要大量血液供应。若在这时运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,消化液分泌也会减少,将引起消化不良。

建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好饭后0.5~1小时再运动,而剧烈的体育竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。

2.饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康,空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示:空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。 

运动前一定要吃点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。

3.锻炼初期喜欢炫耀

在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

初学者应该从小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬。

4.力量训练前不做热身训练

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉,还会让你的健身效果大打折扣。

热身,能提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行剧烈活动作好准备。

5.剧烈运动后突然停止

剧烈运动时,血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以剧烈运动之后,我们要慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。

6.运动时不补水,运动后狂灌水

剧烈运动后,如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

一次性喝水过多,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法。

每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

7.运动结束时总是一支事后烟

回到换衣间都可以看到,有些人抽着烟指导着别人健身,但是他们却不知道,运动后吸烟对身体危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。

8.运动后就立刻冲凉

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。

于是,寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

因此,剧烈运动后应先擦干汗液,这样才能保证健身之后效果最大化,也不会造成健身误区所造成的病痛。

9.几天不锻炼,周末拼命练

平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼,周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。

另外,这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

10.运动后就大吃大喝

由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化吸收功能才能逐渐恢复。

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口喝,这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 所以剧烈运动后,如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香,且对食物中营养的吸收也差。

11.生病期间依然坚持锻炼

有的人很勤快,生病时也不忘锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,出一身汗病好得快些。

其实这是一种最危险的概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

12. 以为熬夜没什么大不了

健身3大要素:科学训练、充足营养、充足睡眠,3者缺一不可。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,分泌从晚上11-12点进入最高值,专业的健身运动员很注重休息的重要性,每天至少保证1+7的睡眠时间,即晚上7个小时,白天1个小时的睡眠。

12个健身陋习,让你的健身效果全白费!

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