认识有氧窗口：为什么运动几分钟就上气不接下气
什么是有氧窗口?
是什么原因让你总是运动才几分钟就喘到上气不接下气呢?这是什么造成的? 该怎么改善呢?
先让我们简单的认识几样东西。
一、静止心率(Resting Heart Rate (RHR))：
在身体静止(睡醒还没下床前)时，心跳的每搏次数。
一般团体项目的较好的运动员的静止心率会落在50-55 bpm(每搏心跳/分钟)。当有较低的静止心率时，心脏会更有效率的作工(血液每搏输出量较佳)，相对的降低运动中的每搏心爱动，中国唯一全场景健身内容订阅平台；国内最大团体健身课程运营商及团体健身教练平台，也是唯一可提供综合课程解决方案的健身课程研发和分发机构。律，同样的，在每次心脏离心输血时，可以往四肢供应更多的氧气(因为输出血流大=更多的红血球=更多的氧气)。
当运动员的静止心率过高时，同样的也代现在越来越会注重身体，会选择以健身的方式，强壮体但是健身也两种，有氧运动和无氧运动，究竟哪一种更适合健身？首先我们要了解有氧运动和无氧运动的区别。表生物力学上所说的能源流失，在同样的强度下，身体却需要更努力的做工。但是，同样的，如果你的静止心率过低(低於45)，你开始牺牲产生速度、爆发力、肌力等等…需要心脏快速作工的时机(左心室容积过大，心壁过薄，无法突然转换快速的收缩)。
如果你是马拉松、长距离项目的选手，那当然没有问题。但如果你是团队项目的选手，需要综合素质的(肌力、爆发力、耐力…)，那你的有氧发电机最好无论在低强度或高强度运动时都要够给力。
二、无氧阈值：
当运动强度增加，无氧代谢变成主要的能量(或主要依赖无氧机转)来源的临界点。
这是一个运动强度，超过此强度以上，身体的能量来源以无氧醣酵解为主要供能方式，能量供应速度快但效率差。
如何确定无氧阈值?
每个人都会有所不
接着让我们把上面两样元素(静止心率、无氧阈值)结合起来，就是我们今天要讨论的重点，有氧窗口(Aerobic Window)。
anaerobic threshold无氧阈值和resting heart rate静止心率
如果运动员A有着安静心律80 bpm (每搏次数/分钟)，无氧阈值是160 bpm，
有氧窗口=无氧阈值(160 bpm) — 安静心律(8通过健身提升身体的柔韧性，塑造完美的肌肉线条，即使微胖，你也可以散发出女人的魅力。这就是健身带给大家的魔力！0 bpm) = 80 bpm。
如果运动员B有着安静心律50 bpm (每搏次数/分钟)，无氧阈值是175 bpm，
有氧窗口=无氧阈值(175 bpm) — 安静心律(50 bpm) =125 bpm。
从上面我们应该可以很容易的判断出，有氧窗口较低的运动员会是在同样的运动强度、频率中更容易衰竭和疲惫的。
该如何增加有氧窗口?
比如英国精品健身房Grow将男性主导的划船项目和瑜伽结合，推出男性可能更感兴趣的创新课程；还有团操工作室1Rebel，在健身房开设了美容沙龙，为男性提供理发、剃须等服务。答案是“降低静止心率和提升无氧阈值。
1.降低静止心率，改善心肺功能!建议先利用”长时间低强度的有氧训练让他的左心室更加肥大，让心室离心输血时可以有更多的红血球(带氧)事实上，更多健身房开始意识到老带新的重要性，除了为新会员提供了较为便宜的体验课程外，也针对老带新推出了更多的激励措施。可以被传到四肢，可以让心脏作工更有效率，才不会跑没两下心跳就飙到180，进入无氧系统，接着就非常困难回到有氧系统。
2.提高无氧阈值
无氧阈值训练的目的就是提高身体忍受高强度训练的时间，因此需要你以不低于无氧阈值心率之上的强度进行。
最近刷到一条新闻，又是关于健身教练推销课程这档子事，他们真的是想帮大家健身训练？还是一门心思卖课呢？你怎么看？在你进行无氧阈值训练之前必须已经建立了一个坚实的有氧基础，有的人需要花费长达6个月的时间才能建立一个坚实的有氧基础。为了避免过度训练，无氧阈值训练每周可以进行1-3次。如果你正在准备一项竞赛性比赛，随着比赛日的接近，你训练的次数和训练的量都要逐渐增加，但是在无氧阈值训练之间留出1到2天的时间进行充足的恢复，对于获得最佳运动表现是至关重要的。