束角式下不去怎么练？束角式的做法和要点

在开横叉的练习序列和以盘双莲花为主题的练习中，往往都会遇到束角式。因为束角式是一个非常好用的开髋体式，它可以增加髋关节的外旋和前屈能力。而且这个体式可以说简单易操作，人人都可以模仿得像模像样。

你到处都可以获得这样的信息，想练双盘，想开横叉，可以多练束角式，加上束角式的强大功能：保养生殖系统增加骨盆区域的血液循环；打开腹股沟排毒养颜；还可以缓解各种经期不适。这个体式是个基础体式，它几乎适合所有的课程练习，在瑜伽课中经常会遇到，属于练习频率非常高的体式。



那问题就出来了，你这天天练束角式，也没见髋关节外旋活动变大，双盘还是上不去，横叉还是下不了，前屈也没有改善，这是为什么呢？

第一部分：找到束角式正确的关注点。在体式中你的关注点在哪，你的收获就在哪

先来认识一下大名鼎鼎的束角式，下图

原因很简单，在束角式中你的关注点不对

1、当关注点在背部向前时

2、关注点在髋关节时

第二部分：束角式到底应该怎么做才能出效果？


总结一下：腹股沟的位置向后推，做骨向下坐，把两股力汇到一起施加给臀部，让臀部向后向下粘牢垫子；然后脊柱借着臀部向下的反作用力向前屈；同时大腿自然向下沉。



第三部分：束角式的几种辅助方法

这是一个绝对错误的辅助方法

如果你用这个辅助方法注意两点：①是温柔的向下压；②他有两股力，向下向前推背，臀部向后向下按，两组对抗的力，当然也需要配合练习者的呼吸。