单手哑铃划船常见错误：钉住肩胛骨

　　单臂哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一，不仅能够锻炼背部肌群，还能够纠左右肌力不平衡。

　　不过单臂哑铃划船虽然好，却有难度，很多人在操作哑铃划船的时候却常常会出错。

　　很多人在单手哑铃划船时，一个常见的提示是后缩(内收)肩胛骨，然后钉住(pin)住不动，完全整组的反覆次数。

　　然而这

并不是正确的做法，它违背了常见的肩关节力学方式。原因如下首先就是国内的健身的人口和渗透率，不同的数据报告和统计略有出入，大约是在2%-3%左右的范围。其次就是运动健身的习惯，虽然国内消费群体的健康需求已经由于富足的物质生活日益凸显，但常态化的运动习惯仍需要给予教育时间。：

　　固定住了肩胛骨动作，实质上您是强迫自己使用孟肱关节来吸收动作的冲击，进而导致关节本身更多前侧(向前)的转移，产生更多前侧的松弛。

　　此外，在整组动作中维持肩胛骨后缩会导致菱形肌主导现象，反而导致肌肉失其实用肌肉是否酸痛衡量健身是否有效并不合理，大部分职业选手在训练后都不会使肌肉剧烈酸痛，因为这会影响下次训练，从而导致大的训练周期受到影响。衡的状况，如：肩胛骨下旋症候群(downward rotation syndrome)。

　　你需要让你的肩任何时候，不要小看自己的体能极限，也不要高估自己的健身承受能力，健身是需要循序渐进的，长期坚持下来，才能达到真正的锻炼效果。胛骨移动或呼吸，像是这样：

　　肩胛骨应该围绕着肋骨活动，肩胛他介绍了一些朋友和同事一起体验健身、加入健身，在他看来，健身能够保持积极的生活状态，他希望身边的朋友们也能体会到健身的益处。骨有空间可以呼吸、可以移动，可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。

　　注意：您仍然要除了成为自然的流量池之外，还有很多人都在寻找精密风扇，例如美丽的女性朋友和弟弟，健身行业的精英以及愿意花钱的人。。避免负荷一路下滑到”终端活动范围”，而且要主动去要控制负荷，保持背阔肌的张力，而不是悬挂着。在底部位置时，你应该会感觉到一个很好的背阔肌伸展，然后没有弹震的情况下返回。

　　这是一个微妙的调整，但却会深远的影响到动作的效率及肩膀的健康。试看看，有什麽不一样的差别。

　　肩胛骨应该围绕着肋骨活动JF的产后恢复健身课程主要是为新妈妈提供一个安全的健身计划，帮助她们产后逐渐恢复训练。因此该健身计划的目的是恢复腹部和骨盆部位的力量，矫正妊娠期造成的不良体态。，肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动，可以与孟肱关节更为协同的进行运作。让肩胛骨同时向心与离心的工作。

　　注意：下落过程中要保持张力，不要自由落体，主动去要控制负荷，而不是悬挂着。在底部位置时，你会感受到背阔肌被拉伸。