大重量硬拉时如何呼吸？

　　硬拉我是一名健身教练，从2009年开始涉足健身行业，因为喜欢健身，更喜欢用自己对健身的热情去感染遇见的人，所以一直从事着健身教练的行业从未放弃过，在这13年的时间里，见过太多各形各色的人。是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸。

　　呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，或者时常搞错呼吸的方式，这样

其实是很危险的。

　　不同情况的呼吸方法：

　　1.中低重量，慢节奏

　　对于负荷强度较轻，节奏较慢的硬拉训练，最好的方式就是自然呼吸：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

休闲健身：APC体育在英国多所城市开设了百余家集运动、健身、娱乐、休闲为一体的综合性体育健身场馆。提供包括健身健美类休闲运动、养生保健类运动、运动竞赛休闲运动野外拓展等多项休闲健身服务。　　有两种方式：

　　第一种是肌肉收缩时吸气，伸展时呼气。

　　第二种相反：肌肉在收缩时呼气，伸展还原时吸气。两者皆可。

　　这种呼吸方法对于轻负荷，慢节奏的硬拉比较合适。

　　2.中低重量，快节健身越来越受到小伙伴们的欢迎，但是有多少可以坚持下去，更别说坚持一年甚至是五年了，每一个都想通过健身来管理自己的身材，也都知道健身不是一件很容易的事情，现在就给大家介绍一位女老师的故事，希望大家可以从中学习一些道理。奏

　　对于负荷强度较轻，节奏较快的硬拉训练，比如轻重量作为会员型行业的代表，健身行业很多都属于预付模式，包括开各种周期的会员卡，而这样情况下低价竞争之后倒闭携款跑路的现象已经不足为奇。2019年，连锁健身企业浩沙的跑路大概是健身房与顾客爆发矛盾的集中点，而在浩沙只是倒闭的健身房的一个缩影。的罗马尼亚硬拉，这时候一呼一吸的节奏太慢，跟不上，这种情况可采用一次呼吸多个动作的方式。这种类似于跑步的呼吸技巧，比如：二步一吸、二步一呼。

　　3.大重量硬拉

　　对于负荷比较重，强度较大的硬拉训练采用以上呼吸方法是非常危险的。

　　这时候，憋气是必须的!必须的!必须的!

　　在大重量的硬拉训练中，脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定题主应该是想好好的当一名能锻炼同时好好教授别人健身的好教练，曾经我也是这么想的，这是理想，但是现实很残酷的。是至关重要的，这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定。

　　而“吸气憋气”的目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性!只有强悍的核心稳定性，才能帮助你顺利的完成大重量的硬拉训练。

　　先在动作进行前吸一口气，将气回压在下腹创造腹内压(往内挤压)，努力紧绷你的腰椎周围肌群，想象有人要打你肚子一拳!直到您完成一次动作后才进行吐气，动作全程是憋气的。

　　对脊椎来说，这最后，不要餐餐都一样，可以把各种各样以及多种食材互相搭配。要想训练效果好，健身餐也要相应的改变，饮食的分化也是十分重要的哦。相信小伙伴们对此都有些想法，记得评论下来啊。返回搜狐，查看更多提供最理想的支撑，同时让您的身体结构更为强壮。

　　不过千万不要把气吸太饱，可能会产生缺氧的状况!建议是腹式呼吸”约75%(非吸饱)”-把空气吸至腹部!

　　总结：没有所谓标准的呼吸方式，也没有所谓一种呼吸方式适合所有族群与需求(初学、中阶、进阶者、轻负荷、高负荷等)，可以适自己的状况来选择;关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。