认识几种常见的硬拉危险错误动作

　　很多人在操作硬拉时受到一些伤害或者不适，而归其原因就是动作出现了问题，更夸张的是这些人并不知道自己的动作有问题，还不断的增加杠片来彰显自己的强壮，最后把健身变成“伤身”。

　　接下来要给大家介绍几个常见的硬拉危险错误，来帮助你更好的认识硬拉。

　　错误一、抬头

　　很多人以为颈椎的位对于将来想要从事教练的女生，她们有一些建议：要做自己喜欢的事情，教练的工作压力巨大，一旦选择就要坚持下去；对待别人的质疑不要怀疑自己，坚信自己的能力并在擅长的领域精益求精；不管是健身哪个领域，都要不断学习充实自己，实现职业技能的多元化。置好像是无关紧要的问题，其实可能隐藏着一些小猫腻。

　　过多抬头可能会导致重心会往后移，容

易不稳。

　　同时，当颈椎发生问题时常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

　　错误二、驼背和拱腰

　　驼背硬拉是最危险的硬拉错误，而这样的错误会一点点累计，直到有一天摧毁你的腰椎。

　　而拱腰刚好和驼背相反，有些人会为了想避免驼背的现象，就非常刻意的”抬头挺胸”，结果反而做了脊柱过度伸展的动作，造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处于过大的张力，结果做没几臀部和腿后侧都没感觉，而下背早就过度疲劳，严重的还会导致腰椎受伤。

　　错误三、小腿往前或往后

　　不论小腿是往前或是往后移动太多，都会影响重心的位置，重心一旦改变太多，就会让压力集中的位置改变，可能会使某些关节承受了原本不需要承受的压力而导致伤害。也有可能会因为关节动作模式改变，而使得原本锻链的目标肌群无法锻链到了 (因在润泽湖公园，安装太空漫步机、扭腰器等多种智慧健身器材。多样化的健身器材吸引了更多居民前来锻炼健身，使运动和健康的理念更加深入人心。为关节动作改变=使用肌肉群的改变)。

　　错误四、杠铃远离身体

　　当手上提拿的重量向前远离身体的中线的时候，重心结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发挥到健身所带给你的效果，你才能很好地，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识地健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。会前移，身体在避免前倒的情况下，会动用竖脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回来)，而张力最大的位置通常会是在下背，也因此这个错误动作出现次数太频繁的话，你会开始觉得你的腰快废了。

　　错误五、膝髋不同步

　　常看到许多操作硬拉的人，会先把屁股往上推到最高，也就是让膝关节先做一个”伸直”的动作，这样的动作模式会让其中一个主锻练肌群——腿后链陷入无法出力的窘境，除非你的腰比无敌铁金刚还要强壮，否则千万不要尝试。

　　错误六、耸肩

冬天健身更能促进心肺功能，提高体能耐力。在冬天健身，身体需要更强的适应性，并且，在夏天锻炼后，你的体能耐力得到了提高，如果在冬天停止健身的话，就会让你之前的锻炼白费掉，导致身体素质降低。所以，在冬天不要停止健身运动，才能有效提高身体素质，让你的免疫力更强，让你远离感冒。　　肩胛不稳，拉起杠铃时总是不自觉的耸一下肩膀，这是很多初学者出现的问题，你需要想象你的全身除了下肢之外，其他的关节都是处于静止的状态，你该做的就是死死的下沉你的肩膀。

　　错误七、顶端夹肩胛不过介于形馆健身并不是恶意停止服务，所以消费者应该给形馆一定的时间来处理这些问题。如果健身房没有妥当处理好会员的维权诉求，消费者可以向监管部门投诉，或者通过法律途径维护自己的权益。骨

　　健身房里很多人拉起杠铃时顶腰，以为夹肩胛骨可以练到更多的背肌，但是这完全是多余动作。

　　拉起杠铃时挤压肩胛骨会让你过于挺胸，肋骨翘起来，导致腰椎过度伸展的风险。

　　记住：在硬拉的动作中，你的背部肌群是强有力的稳定肌群而不是主导动作的肌肉群!让你的肩胛骨保持它自然的位置，下沉，微微后收。

　　错误八、伸髋不足

　　很多人在动作在上海待了不到一年，在15年初我去了北京，在北京小区里的健身房办了张卡，因为是小区里的健身房，所以价格很便宜，几百块钱办了个半年卡。顶端站直时出现没有把髋部推出去，这会让你的臀部无法得到最好的训练，硬拉是一个髋关节主导的动作，你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线。