器械飞鸟/夹胸的5大技巧

　　器械飞鸟(Machine Fly)动作技巧：

　　目标锻炼部位：胸大肌

　　涉及到的关节运动：肩水平内收

　　器械飞鸟属于一个单关节的动作，看似操作比较简单，但是还是有很多小细节需要掌握。

　　分享几个小技巧让你把动作做的更好：

良好的发展趋势，吸引了行业内外投资者的关注。据了解，此次大会现场签约的合伙人来自各行各业，除了专职个人投资者，不乏银行从业者、前商业健身房私教部经理、互联网从业者、马拉松爱好者、教练等“斜杠青年”。

　　1.手臂抬起的自2017年市体育局推出“百姓健身房”创新载体以来，受到了社会广泛关注和好评，连续四年高票入选省市“十大民生实事”项目。百姓健身房工作经验多次被省级以上内参、刊物重点介绍，并得到了成岳冲副省长等领导的批示肯定。随着百姓健身房覆盖范围的逐渐扩大，将逐步统领社区体育设施服务，有效平衡室内健身与户外健身，实现全天候、全人群服务，形成较为健全的基层公共体育服务体系，有效缓解百姓健身难题，切实增强人民群众的幸福感、获得感。截至目前，全市共建成百姓建设房246家，温州市开通门禁的61家百姓健身房中，注册会员超过5万人，健身次数超40万人次。高度：一般来说建议接近和肩部同高或略低，比较常见错误是坐得太高，令手柄握在乳头一下以下。正确姿势应该是手柄，手肘及腋窝成水平位置。

　　2.手在健身行业已经兴起的今天，很多人都会去追求身材的完美，会通过闲暇时间去健身房去健身，很多健身房里面，只能看到男性教练，很少有女性教练的，当然，并不是没有教练，而是女性教练非常少，但是个个都很漂亮，不管是身材还是颜值方面，都是非常出众的，这个韩国美女教练也是如此，很多人去健身房健身就喜欢上了她，因为身材非常完美，后来慢慢在网络上有了一定的知名度，甚至有了亚洲最美教练的称号，很多人慕名而来向她学习！肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端。

　　3.然后是肩膀的位置。

　　肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况，这里的建议不管你是想通过健身增肌塑形还是减脂瘦身，训练只是其中的一个环节，在练完之后，想要确保身体肌肉快速恢复，要做许多保障才能促进身材线条快速提升！是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子。双手打开拍合时肩膀必很多人还没有办健身卡，或者是不喜欢在健身房里健身，那么这些户外的运动肯定非常适合大家进行，接下来和小编一起看看有哪些户外的健身运动吧。须锁稳，避免肩胛上提。

　　4.动作轨迹：进行器当周边有了更多可选择的健身场地和更好的健身设施，诸如钱敏这样的健身需求就不再是问题。《意见》明确指出，社区健身设施未达到规划要求或建设标准的既有居住小区，要紧密结合城镇老旧小区改造，统筹建设社区健身设施。不具备标准健身设施建设条件的，鼓励灵活建设非标准健身设施。械飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩

胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树。

　　合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

　　5.下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上，要有控制的进行，慢慢感受胸肌被拉长，并保持张力，到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量!然后再进行动作。