痛就停下来，马拉松也要跑休结合
1、别硬撑！痛就停下来
2、跳过热身？万万不能
3、切勿空腹跑步
建议跑者最好以补充碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。
4、不要被PB迷了心窍
5、严格执行计划？学会偶尔放松
制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，聪明的跑者都能灵活变通，做出适当的改变。
6、赢在起点？起跑别冲太猛
建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频，在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑，这样就给自己后程发力留下很大的余地。
7、遵循适时恢复原则
在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
8、不要总是挑战极限
建议跑者可以在身体状态不好的时候降低训练标准，跑步中可以适当放慢步频，以最快步频的70%为宜，或者保持能边跑步边正常聊天的节奏来进行。
9、重视跑后恢复食物
美国健身委员会建议，大量运动过会，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
10、数据神马的都是浮云
建议你跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜欢还可以跟风对抗，完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。