你的脸暴露了你的生活和层次

你的脸暴露了你的生活和层次

中国有句古话海水不可斗量，人不可貌相。海水不可斗量是真的，但是人不可貌相你信吗？我们自己在接触一个陌生人，最先打量的就是外貌吧！

在整体的外貌形象中，一个人脸上肤色气色状态甚至微表情，是最直接真实的反映一个人生活状态和层次的点。外在的装饰、衣物、配饰你可以打肿脸撑胖子，甚至去租去借，唯有脸上的状态，需要天长日久的滋润和保养，做不到半分假。所以有人说脸上的状态暴露了一个人真实的生活状态和层次。

有人可能说化妆品和P图就可以。

化妆品化不出脸上的红润光泽平静和从容，p图更象流水线一样千篇一律，但运动可以，不管是脸上皮肤还是由内散发的从容恬静，瑜伽都可以给你。

给大家介绍几个特别适合女性日常练习的瑜伽动作，由内而外，滋养你的面部滋润你的心灵。建议30岁以后的女性每天练习

1、站立前屈

山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽

吸气双手向上举过头顶

呼气，微屈膝，折髋向前向下到自己的幅度。

脊柱延展、头颈放松，双手自然放身体两侧

在站立前屈式保留5到8组呼吸。

2、猫伸展

四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

吸气时，脊柱延展。

呼气时，胸腔向下沉向地垫，双手向头顶的方向延展，下巴落地。

在体式中保持一分钟左右。

3、叩首式

双膝双脚并拢跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放身体两侧。

吸气时，低头，抬臀部向上，额头落地，双手抓住双脚脚踝

呼气，额头贴垫子向前滚动至头顶百会穴落地。

保持两组呼吸后原路返回，臀部坐回到脚后跟上。

练习5到8次。

这三个动作都是简单的倒置类动作，可以增加面部气血循环，滋养面部肤色，减缓面部细纹的发生。

除此之外，站立前屈可以改善腿后侧的柔韧性伸展下背部，轻柔按摩腹部胀气；猫伸展式又可以伸展腋窝，帮助身体排毒，打开胸腔保养呼吸系统，同时还可以改善体态；最后的叩首式还可以按摩头皮和头顶百会穴，这些体式可以每天练习，如果睡前练习还有助于安神助眠改善睡眠环境。

4、束角式

坐在垫子上，坐骨端正、脊柱立直

弯曲双膝盖、双脚在体前合掌、双手环抱住双脚掌。

上下抖动双膝盖两分钟左右。

再次吸气时，延展脊柱

呼气，身体前屈，双手肘抵住双膝盖内侧

保持30秒左右，

伸直双腿、抖动双腿放松。

5、支撑鱼式

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，脚掌踩地

抬臀部向上，拿一个抱枕或者瑜伽砖垫在骶骨正下方。

卷尾骨，双腿伸直，双手在头顶互抱或者自然放身体两侧

保持一到两分钟。

这两个动作都是打开腹股沟、打开身体前侧。增加腹腔和盆腔内的血液流环，滋养内脏生殖和泌尿系统的动作，也可以每天练习。久坐导致身体前侧得不到舒展，不止身体前侧的肌肉得不到伸展，血管神经也会受到挤压，导致血液循环慢体内毒素残留多。所以就建议大家经常练习，伸展身体前侧的动作。

6、摊尸式

仰卧在垫子上，双脚自然向两侧打开，脚掌自然外撇。

双手自然放身体两侧掌心向上，手指自然。

下巴微收脖子后侧延展

闭上眼睛放松全身。

这个动作我们会放在每堂瑜伽课的最后作为大休息术来练习，但是在日常生活中，如果你压力比较大，感觉非常的疲劳，神经绷得紧，一刻得不到放松，经常练习这个体式可以帮助你减轻身心压力，使你进入平静，放松的状态。

就我个人的经验，没有时间或者静不下心来打坐的人，可以每天或者是睡前练习几分钟的挺尸时，相当于给自己的神经大脑身体放个假。

重视锻炼和保养，岁月可能会在眼角留下细纹，但带不走纯净的眼神，舒展的眉头，上翘的嘴角，以及内在的安宁和平静。