足球教案丨4个实用训练提升控球与冲刺

目标是提高球员在狭小区域内停球、转身和盘带技术能力，同时发展球员的速度、力量等身体素质。该教案共分为四个环节，教练可根据实际训练需要自行添加热身、比赛、放松等环节。

1. 在场地内设置两个10×15米左右的长方形区域，两个区域相隔10-15米，如图所示。

2. 球员分为四组，每组3名球员，两组球员在长方形阴影区域内进行3v3传控练习，其他两组球员场地外围负责捡球。

3. 如图所示，A组（红队）和B组（黄队）在1号场地内进行3v3传控训练，听到教练口令后向2号场地冲刺，2号场地内事先放置1个足球，第一个到达2号场地的球员获得球权，之后继续进行训练。

4. 3-5分钟后轮换球员。

轮换为场外球员时进行休息。

1. 球员在训练的过程中注意力集中，在听到口令后迅速反应向另一块场地冲刺。

2. 传接球时注意拉开空间，为队友创造更大的接球空间。

3. 冲刺时前脚掌着地，身体前倾，加大摆臂幅度获得更大的加速力量。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 没有对教练员的口令做出快速反应。

与第一个环节相同，不同的是在场地内增加一名中立球员，中立球员与控球方共同参与控球，但不用冲刺而是始终待在场地内，即进行4v3传控训练。

轮换为场外球员时进行休息。

1. 在冲刺到另一块场地并取得球权后不要急于传球，先控制好球权，等队友落位后再寻找机会。

2. 冲刺时前脚掌着地，身体前倾，加大摆臂幅度获得更大的加速力量。

3. 可以提前观察另一块场地内足球的摆放位置，以便在冲刺时选择更好的移动路线。

4. 合理利用中立球员，形成人数优势，保持控球权。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 球员过多地带球，而被防守球员包夹断球。

与第一环节相同，不同的是此时场地外围的三名球员均变为中立球员，可以在场外与控球方共同控球，中立球员不参与冲刺，即进行6v3传控训练。场外中立球员最多两次触球，可以尝试一脚出球。

轮换为中立球员时进行休息。

1. 注意力集中，在听到口令后迅速反应向另一块场地冲刺。

2. 传接球时注意拉开空间，为队友创造更大的接球空间。

3. 在冲刺到另一块场地并取得球权后不要急于传球，先控制好球权，等队友落位后再寻找机会。

4. 冲刺时前脚掌着地，身体前倾，加大摆臂幅度获得更大的加速力量。

5. 事先观察另一块场地内足球的摆放位置，以便在冲刺时选择更好的移动路线。

6. 合理利用中立球员，形成人数优势，保持控球权。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 球员在训练过程中没有及时观察周围球员位置，导致接球后陷入包夹和逼抢，无法出球。

1. 如果球员为了更快地到另一块场地，一直停留在靠近另一侧场地的边线处等待口令，则可将长方形训练区域分成两部分（如图中右边场地所示）。

2. 控球过程中每名球员必须在两个部分之间来回移动，如果不遵守规则，就会失去球权。

3. 其他设置与第一环节相同。

轮换为场外球员时进行休息。

1. 注意力集中，在听到口令后迅速反应向另一块场地冲刺。

2. 传接球时注意拉开空间，为队友创造更大的接球空间。

3. 在冲刺到另一块场地并取得球权后不要急于传球，先控制好球权，等队友落位后再寻找机会。

4. 冲刺时前脚掌着地，身体前倾，加大摆臂幅度获得更大的加速力量。

5. 事先观察另一块场地内足球的摆放位置，以便在冲刺时选择更好的移动路线。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 球员没有充分利用场地的宽度，总是在一块区域内进行控球。