练腹式呼吸半年的感受：体重减了，肚子瘦了，练瑜伽核心也好了

最近一段时间群里的四叶草，感觉像突然开悟一样会了腹式呼吸，找到了腹式呼吸的精髓，并且从中受益

总是在群里面分享找到呼吸后的喜悦，我把其余信息删除掉，把她的话挑出来让大家看一下。用她自己的话说：豁然开朗，腰也瘦了，核心也好了，也能感受到气上下流动了，还有呼吸找对了，对核心很有帮助。

以为误入气 共群。

以为误入了武侠世界。

所以邀请四叶草给大家作了一次关于腹式呼吸的分享。认真的四叶草做了一份文件，由于这里链接发不过来，我截图如下：

练习步骤说得简单明了，我就不重复了，大家看图片就可了。

分享结束以后，大家对腹式呼吸这一块也有一些讨论和疑问，我把群里面有代表性的问题以及四叶草的回答拎出来总结一下，分享给大家：

问：可以理解为吸气从胸腔开始扩张，慢慢地向下扩张到腹部，呼气的时候从腹部开始收，再到胸腔，喉咙鼻子。

答：不要扩张胸腔，也不要刻意扩张腹腔，要将气向下引。虽然这个过程中腹部会有扩张感，但不是你故意把气向外推，而是向下压。

问：两侧腰在呼气时，是不是自然往肚脐方向收缩的。

答：肚脐找脊背

补充一点：大家可以把腹式呼吸和收核心这两点结合起来练。吸气的时候把气尽量向下压，呼气时在横膈上提的同时，试着卷尾骨提耻骨，肚脐找脊柱，侧腰也向中间收拢，更多地挤压腹腔的空间，把废气排尽，同时也锻炼了核心。以前在文章中也分享只腹式呼吸这一顶，就可以保持腹部平坦。四叶草半年的练习也验证了这一点。

当然，我补充的这一点是指平时大家在刻意练习腹式呼吸的时候，或者用腹式呼吸来按摩腹部的时候把核心带上。但是我们在休息术或冥想过程中观呼吸的时候不要把核心带上，纯粹的放松和观察。

问：体式过程或平时生活中也要找这个感觉吗？

答：随时可以练。最终可以让腹式呼吸变成我们日常的呼吸模式。

其实刚出生的时候，我们的呼吸模式就是腹式呼吸。从腹式呼吸到胸式呼吸的改变和紧张压力也有关系，改变呼吸方式也可以释放情绪，放松身体，静心宁神。

问：我感觉吸气时空气向下走，下腹部是自然向上收紧的。

答：不要耸肩，有意识地向下沉。意识放在呼吸上，而不是放在肚皮上。

问：需要憋气吗？

答：不需要，也不要憋气，让呼呼顺畅而自由。吸气的时候不停顿，呼气的时候不停顿，吸气和呼吸转换的过程中也是流畅的，不要屏息。

关于呼吸，我再补充一点：呼比吸难。吸是主动发生的，呼是被动的。在体式练习中，包括在平时的呼吸练习中。如果你找不到呼吸了，你就先呼，呼尽了，吸自然就发生了

下面是群里一位老师的分享，原内容如下：腹式呼吸时，新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，胸腔下压横膈膜直达小腹处（也就是丹田），腹部是一个自然的微微的向外，不是刻意鼓肚子。这时候气体并没有到达腹腔，而是呼吸到达，因为胸腔和腹腔是分开各自密闭的。吸气时横膈膜张开，呼气时横膈膜是收缩的。呼气时腹部自然内收，想象拉裤子拉链的感觉。这是我练腹式呼吸的感觉。

最后补充一句，群已经满员五百人，没办法再进人了！