分享一份完整的冥想词：走进静冥想空间，体验冥想的妙处！

分享一份完整的冥想词：走进静冥想空间，体验冥想的妙处！

前几天写了关于冥想的系列文章，今天在再分享一篇关于冥想的引导。

我们前几天在说冥想的时候，说冥想不可教不口学，冥想就是什么也没想，什么也别想，什么也不能想，那怎么还有引导词呢？其实说是冥想的引导词，不如说是冥想初期意识的自我调过程，相当于是给一个模板，让你明白如何才能做到什么也别想。

下面的这份引导词主要分三部分。第一部分是调身体，把身体调整到稳定舒适脊柱立直，第二部分是闭眼的过程，这个过程中就能感受到什么也不想的过程，只是观察，看着闭眼这件事情自然而然的发生，并不是你让他闭上，也不是你选择什么时间让他闭上，只是眼皮放松了，失去了支撑，自然而然地垂下来了，而你看到了这个过程，仅此而已。第三部分是观察呼吸的过程，和闭眼那一部分一模一样，你只是观察着看着，不做任何干涉，评价和改变。

下面正式开始：（冥想词来自网络）

首先先对坐姿进行调整，去检查两膝低于骨盆，让坐骨向下推地，帮助下背部延展，略微的收一点尾骨，不要有任何的塌腰，旋肩向后，沉肩向下，让两肩彼此远离，同时远离双耳，微收下颌，头顶提拉向上。

现在保持着眼睛的微睁，让眼睛看向前方，并没有瞪大双眼，也没有马上就要闭上的感觉，只是让眼睛自然地放松地看向前方，也没有去看某一个具体的点，感觉前面好像是一片茫茫的空间，就看向这茫茫的空间，慢慢的让视线略微向下一些，看向鼻尖的连线，眼睑微微的，自然的向下沉落了一些，再次从向鼻尖的延长线向远处看，接下来尝试着让双眼以他自己的节奏眨动，你什么都不要去做，只是单纯地等候，

等候双眼自己闭合，在等候的过程中，让双眼以它自然的节奏眨动，可能一秒眨动一次，可能两秒眨动一次，可能七秒眨动一次，你不去做任何的改变，只是顺遂的去感受眼皮的眨动，很有可能慢慢的你感觉眼皮有一些的沉重，它似乎想要闭合了，如果他真的想要闭合，那么就让让双眼闭合上，如果发现闭合之后，眼皮依然还有一些活动，闭上的并不是那么稳定踏实，那么请微微的张开一点眼睛，让眼睛依然看向前，感受双眼的眨动，也感觉面部肌肤也逐渐放松下来，面部的放松也在向四周去扩散，越来越多，越来越广阔的放松，双眼的眼皮也越来越沉重，越来越沉重，直到双眼的眼睑完全闭合，

让我们用这样的方式看着眼睛的自动闭合，这样闭合的双眼无比的稳定，眼皮不会有任何的活动，眼球也更为安静，而此刻放松感已经从眼部慢慢地向外扩散。能够感受到面部的放松，甚至全身都有一种松散的感受由内而外的散发出，

接下来依然保持在坐立的状态之中，我们将尝试第2项练习，呼吸觉知。

尝试从此刻开始，你不再是一个做事的人，并不是你在做呼吸这件事情，就如同刚刚也并不是你在做闭眼这件事，你只是看见双眼闭合，那么此刻就请看着呼吸，让呼吸自然而然的发生，

你好像跳脱开，从旁观察着自己的呼吸，去看一看，此刻你的呼吸是快的还是慢的，还是不规律的，但是无论你观察到了怎样的结果，都不要去做任何的评价和改变，只是这样看着他，当你看到自己的呼吸是快的，你就在心里告诉自己"哦，此刻呼吸是快"，当你看到自己的呼吸是慢的，也不要有任何的欣喜，平静的告诉自己"哦，此刻的呼吸是慢速的"，如果你发现呼吸时快时慢，很不规律，也不要有任何的着急和焦躁，也同样平静的告诉自己"哦，此刻的呼吸是紊乱的"。

就在这样的观察中，如果发现自己的呼吸模式发生了变化，比如之前非常的缓慢，突然快了起来，那么，也请你静静的观察最新发生的呼吸模式，不断不断的就以这样的心态观察着呼吸，不对他做任何的改变，从坐下来到现在，我们只是看着发生的一切，只是这样不断观察呼吸的过程。

现在你再去感受一下呼吸，会发现，即便你什么都没有做，此刻的呼吸已经自己放慢了下来，而除了放慢他，同时还具备了觉知力，你完全能够觉察到自己的每一次吸气，每一次呼气，觉察到自己每一吸一呼是怎样的状态  ……

保持这种状态，持续观察。

正间有中断，正常现象间，不要急，拉回来就好，中间眼皮要眨动，没关系，微微睁开，再自然地闭上好……不刻意，不控制，不改变，不评价，你只是看着它。