跑步跑得受伤了，原来是因为这块肌肉出了问题！

起始位：髂骨的外侧面，低于髂嵴，在臀后线和臀前线之间。

附着位：股骨大转子的外侧面斜向位。

作用：

近上侧的肌纤维：外旋，可协助髋外展。

近前侧的肌纤维：内旋，可协助髋屈曲。

近后侧的肌纤维：外旋和伸髋。

采取侧躺姿势，双腿并齐，左侧腿在上方。按照顺序依次对臀中肌，阔筋膜张肌和腰方肌进行测试。治疗师将右手轻轻放在肌肉上来触诊腰方肌。接下来，为了触诊臀中肌和阔筋膜张肌，治疗师需要将部分手指放在阔筋膜张肌上，将大拇指放在臀中肌上。

将左腿抬起外展，从右腿上抬起数英寸，同时治疗师记录肌肉的激活顺序。正确的激活顺序应为：先激活臀中肌，其次是阔筋膜张肌，最后是在骨盆抬起25度的仰角处时激活腰方肌。

如果腰方肌或阔筋膜张肌首先激活，证明是错误的顺序，这会导致适应性的肌肉短缩。

采用侧躺姿势，左侧腿在上方。将左腿抬起外展，至离右腿几英寸远的地方，并在测试开始前使用肌肉离心收缩的模式保持这个姿势。治疗师将左手放在膝附近，并向腿部施加向下的压力。测试者对抗压力，如果能够进行对抗，那么臀中肌被归为正常状态。

如果强调臀中肌的后侧纤维，那么治疗师控制测试者的左髋关节轻微伸展和外旋，手部施加向下的压力。

如果患者能够对抗这种下压力，臀中肌的后侧纤维被归为正常状态。

1、侧卧于非优势腿的一侧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。

2、保持足跟及保持核心肌群激活的同时，将其上侧的腿向外旋以使双膝分开。

1、侧卧于非优势腿的一侧，屈髋大约45度，屈膝90度，双足并拢。

2、保持膝贴近的同时上侧髋内旋从而提升上侧的足远离另一只足，直到形成一个绑定姿势，最后返回到起始姿势。

1、侧卧于非优势腿的一侧，屈髋大约45度，屈膝90度，上侧的腿平行于地面。

2、保持膝关节的高度，患者髋部内旋从而将足向天花板的方向抬高，直到有限制感产生，再回到起始位置。

3、保持膝关节的高度进行髋外旋直到有限制感产生，最后将腿放回到地面上休息。

1、侧卧于非优势腿的一侧，屈髋大约45度，上侧的腿保持伸直。

2、保持膝的高度，并通过将足转向天花板方向的方式来实现髋外旋，直到有受限感产生，最后回到起始位置。