运动后放松，你真的会么？教你3个科学的方法

在锻炼期间，你的身体处于非常兴奋的状态：你的心脏会强烈地泵血，你的肺会尽力满足身体对氧气的需求，你的肌肉会尽力完成你传达的命令，并产生大量的代谢废物。

当你停止训练时，你的身体必须逆转整个过程来恢复身体的平衡。不管你是逐渐停止还是突然停止，你的心脏和肺将会承担大部分的工作，但是慢慢停止显然是一个更好的选择。

让我们打个比方：如果你以每小时100公里的速度开车，并且想在这个时候停下来，无论你是急刹车还是慢慢减速，你都能达到你的目标。

然而，结果明显不同。突然刹车显然会给你和你的车带来更多的伤害和威胁。

同样，训练后的“用力刹车”可能会导致四肢血液全都聚集在一块，并且血压也会急剧升高，可能出现头晕的情况出现。

而如果你保持身体持续运动，肌肉会继续收缩，防止血液在四肢积聚，并降低血压在短时间内突然升高，并且如果你的心脏有任何问题的话，那么这一点尤其重要。

以下经验法则将指导你放松和适当冷却身体：

一、持续运动

对于有氧训练，有一些明显的迹象表明你已经充分冷却了你的身体。

“从心血管角度来看，如果你的心率恢复到静息心率的120%以内，那么你就可以完成训练，你的呼吸和出汗会减慢。”运动理疗医生威廉·凯利说。

在力量训练后，很难说如何让自己身体冷却下来，但凯利有一个建议：“从肌肉的角度来看，你需要时间考虑所有正在训练的肌肉。

平均冷却时间为15分钟，但这取决于个人。

不管是哪种运动，目标都是继续前进。如果你刚刚跑完，慢跑到散步是最好的降温方法。

如果你刚刚锻炼完腿，从泡沫轴开始，然后慢慢走。

二、泡沫轴

研究表明，在高强度训练后使用泡沫轴对于减少延迟性肌肉酸痛非常有帮助。这种方法不仅适用于力量训练，也适用于跑步后让臀腿放松下来。

泡沫滚动能松弛肌肉筋膜，有助于分解粘连，增加肌肉之间血液的流量。

在滚动放松训练中，主要针对腹部肌肉，最好避免关节部分。

当你发现一个比较紧张的结节时，停止滚动，把它压在泡沫轴上，直到它松开，然后来回滚动。

三、补充水分

训练后，是补充身体因出汗和呼吸而流失的水分的好时机。

身体的所有化学过程都发生在水中，所以如果你在训练结束时脱水，你的身体将很难从训练中恢复。冷却身体时，你可以喝点水。你需要喝多少水取决于你的训练类型、训练强度以及你是在室内还是室外训练。

一般来说，训练后30分钟内喝240毫升水，然后根据你的饥渴决定是否继续喝水。