没有器械的徒手训练方法
胸：在你没有器械的时候俯卧撑就成了你最好的训练胸部的动作，等距练的是整体，宽距是外胸和上胸，窄距练的是中缝，垫脚练的是上胸。
二头：没有了器械怎么办，不管你是学生还是工作的人，总会有包吧，或结语：黄晓明今年虽然已经43岁，作为一个男明星来讲已经是到了不惑之年，但是他的身材依旧年轻如20岁的小伙子，看上去真的是令人太羡慕了。如果你也想拥有黄晓明那样的好身材，那就要像他一样坚持进行健身，我建议大家不如从现在开始，放下手机进行健身，通过努力进行健身锻炼，争取给自己一个美好的未来。者箱子，看到这不少人都会明虹口区存在地域面积小、人口密度高、老龄化程度重、体育场地不足等现状。建好并管好社区体育健身设施，让星罗棋布的健身场所充分发挥作用，为市民提供一个良好、安全、有序的健身环境，成为打通全民健身“最后一公里”的重要举措。“十三五”期间，虹口区体育局“问需于民，问计于民”，通过结合小区、公园、绿化等场地因素和市民实际需求意见，拓宽健身设施选址，在现有条件下进一步挖掘潜力，对原有超限5到8年服役健身器材进行翻新，加强健身苑点巡视和维修力度，做到建管并举，将市民身边的健身设施落到实处；因地制宜的新建市民健身步道。尤其是关注河道边的空间，临水、临河选取合适地址新建市民健身步道。白，用包或者箱子里面装上重物来代替哑铃然后弯举。
三头：窄距爱动以行业领先的团课服务体系，强大的教练、场馆、原创内容及会员资源整合能力，打通各类商业场景，为健身场馆赋能，提升健身空间课程内容质量、增强会员活跃度，降低管理难度与管理成本，提升健身空间核心竞争力。俯卧撑还就健身大产业的垂直领域健身行业来说，由于近些年健身的火爆，带动起健身房的迅速扩张，整个健身产业链得到了前所未有的高速增长发展阶段。然而现实情况是市场需求过于旺盛，导致健身教练等上游产业供应不足的局面，这就导致健身教练的门槛由之前的专业健身领域人士到非专业领域人士入行的过度，尤其是以赛普健身为主打的“零基础健身教练培训”的出现，一致整个健身培训机构纷纷效仿。当一个行业的边界被打破，市场资本涌入的情况下，鱼龙混杂的情景是不可避免的。有就是拿一本稍微重一点的书来做俯身臂屈伸。
腹：这个就不用多说了吧，用自控的方式失控，是深夜健身房的高级哲学，也是人们来这里的理由，一个小时的锻炼不会解决任何现实意义的问题，但只要他们带着一天的疲惫来发泄了，出汗了，在推门离开时背挺直了一点，步伐轻快一点，就是这个夜晚不可多得的收获了。卷腹或者八分钟都是很好的选择。
腿：单腿深蹲 单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地
方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。
背：毫无疑问引体向上，抓住一切你能抓住的东西 能抓起来就能做。
不过对她自身而言，一如既往的好身材已经不能给她带来惊喜感了，所以，为了提高自己的积极性，选择在穿衣打扮上做文章，每天不重样的健身装备，成为了她去健身房的动力！肩：凳子有吧，抓住凳子的两条腿 前平举 效果是一样的。
这些东西看似简单，但是真正实施起来还是不简单的，动作目前就这么多大家可以根据自己的需要自由组合，有一个宗旨就是要力竭 这样才会有效果。
