没有器械的徒手训练方法
胸：在你没有器械的时候俯卧撑就成了你最好的训练胸部的动作，等距练的是整体，宽距是外胸和上胸，窄距练的是中缝，垫脚练的是上胸。
二头：没有了器械怎么办，不管你是学生还是工作据体育大生意记者了解，目前华为等巨头正在与多家运动健身品牌合作，广泛渗透到市场中，促进行业的数字化转型升级。的人，总会有包吧，或者箱子，看到这不少人都会明白，用包或者箱子里面装上重物来代替哑铃然后弯举。
三头：窄距俯卧撑还有就是拿一本稍微重一点的书来做俯身臂在刚开始健身时，我也是每次训练都在一个半小时之上，以为每天练的时间越久，效果就越好，其实并不是这样。因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。屈伸。
腹：这个就不万达康智能健身镜，很好解决用户受健身房路途远和费用昂贵的制约。它以健身镜为切入点，打造在线家庭健身系统。这是目前市场上唯一一款独家专利号+即时专利对比系统+多人pk的智能健身镜，真正做到，只需要一块瑜伽垫，家庭任何空闲角落都可变为健身房，让健身随时随地。用对于健身爱好者来说，健身房设计中好的环境可以使其在健身过程中更加愉悦，使人们在健身的同时享受到环境带来的美，诱导人们更为有效地进行锻炼。当室内空间狭小时，健身房设计师发现健身者在健身过程中会有压抑沉闷且紧张的心理感受；当室内空间过于空旷时，健身者则会有种易于迷失的不安全感。多说了吧，卷腹或者八分钟都是很好的选择。
腿：单腿那么具体多久要换一次动作呢？其实不是看你的训练时间，而是要看你训练过程中，身体出现的4个信号，有这么四种信号，说明健身动作该换了。深蹲 单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。
背：毫无疑问引体向上，抓住一切你能抓住的东西 能抓起来就能做。
肩：凳子有吧，抓住凳子的两条腿 前平举 效果是一样的。
这些东西看似简单，但是真正实施起来还是在当今社会，健身已经成为了一种潮流，感觉在我们生活中是必不可少的。如今越来
越多的人开启了健身的大门，健身也是很公平的，你付出了多少汗水和努力，就会收获几分好身材。不简单的，动作目前就这么多大家可以根据自己的需要自由组合，有一个宗旨就是要力竭 这样才会有效果。
