健身时，力竭锻炼真的到位了？3种力竭方式你都了解么

力竭，相信不少朋友都在锻炼的过程中听过这个词，但是你真的理解力竭到底是一个什么概念么？是否有必要精疲力竭地进行每组训练？

其实一般而言，有3种筋疲力尽形式：技术性力竭，耐力力竭和节奏力竭。

一、技术力竭

不能再以良好的运动轨迹和身体姿势完成训练动作，这种情况就是技术性力竭。

例如，引体向上，这是一种以肌肉肥大为目标的训练方法。每次重复，都保持良好的身体姿势和运动轨迹。只要你能保持良好的节奏来继续完成操作，那就说明没有达到技术性力竭。

而当运动轨迹开始严重变形时，则应停止训练进行组间休息，如果你盲目地追求高次数的话，并不是个好的锻炼方式。因为目标肌肉群的刺激会大幅降低，其次受伤的风险会增加。

所以在此时达到技术力竭后，应该停下来进行休息，这在健美训练中很常见，但是如果此时有人协助你以标准方式完成运动，那么下一步就属于耐力力竭的范畴了。

二、耐力力竭

即适当借助器械或他人的力量，并且由于肌肉酸痛导致无法继续锻炼下去，这就是耐力力竭。

例如，弹性绳二头肌弯举，这种训练形式在开始时的重量不会是一个很大的挑战，但是随着重复次数的增加，目标肌肉群的耐力将逐渐达到其极限。

当由于多次反复而累积过多的乳酸，致使目标肌肉群的酸痛让你可以接受，并且还能保持较好的姿势时，那就可以继续，直到你无法忍受这种酸痛为止。这种训练通常基于高重复率。即使此时有人协助你，你也很难继续。

三、节奏力竭

不能用爆发力来完成目标动作就是节奏力竭。

运动员一般使用的训练方式——爆发力训练，速度在这种训练中起着非常重要的作用。例如，以下训练以爆发力的形式推起重物（1.2秒内同心收缩），并使这种节奏重复进行。

当你越来越慢地完成操作，即使你可以以标准方式完成操作，但又无法尽快完成操作（在1.2秒内），则应停止，并在继续下一组训练之前完成该小组的其余部分，以便充分利用能量进行爆炸性训练。

每次训练时，都需要力竭，但是上面的三种力竭锻炼，只需要满足一种即可。

不要看力竭的概念看似简单，但根据不同的训练目标和训练方法，力竭确实有不同的标准。尽管有很多人声称每次健身都不应该筋疲力尽，但建议你根据自己的情况每组尽量锻炼到力竭为止。

如此才能够有训练强度，也就是说对肌肉有足够的刺激，才会让你每次锻炼有增强。

力竭后不要强迫自己，不少人力竭还要继续锻炼（过度锻炼）导致受伤，毕竟健身是需要强度，但同样是一项持续性的运动。