6项徒手运动助你变得更强壮

身体站直，两脚与肩同宽。然后双膝弯曲，臀部尽可能的往下蹲。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢的恢复到原来的站姿。每次做三组，每组重其实，腱子肉也不是男人的专利，近些年经常会有一些热衷健身的女性出现，精致的脸庞配上壮硕的身材，被网友亲切的称为“金刚芭比”。复10次。需要注意的是，膝盖不能超过脚趾，尽可能保持身体垂直，不要前倾。提升强度的话就跳跃深蹲，蹲下之后猛的向空中跃起，轻轻的落地。

弓步

站立时两腿错开，右脚在前。然后向下蹲，左膝尽可能的低，但别碰到地面。需要注意的是，前腿的膝盖不要超过脚趾，身体要保持垂直。每次做三组，每组重复10次。想加大力度，可以进行跳跃弓步。摆好左脚在前的弓步姿势后，身体向空中跃起，胳膊向前摆动，在空中交换随着时代的发展，人们对健康愈发重视，分享每天的微信步数以及运动情况，自律成为大部分人所追求的生活。但健身随之带来的痛点也逐渐明显：器材不懂如何正确使用；网上教程虽丰富，但分不清哪些是科学健身；没有科学的健身计划，效果不明显等等。双腿，落地时右脚看图你还认得出来是大海哥吗？肥胖随之而来的，各种不适，让他下定决心减肥，但是工作忙碌的他，很少有时间健身，但是有了高科技EMS健身的辅助，健身20相当于传统健身6，大海哥，在没有时间健身时，都会用速健奇迹的EMS健身完成健身打卡。在前。

拱形支撑

平躺在地板上，双膝弯曲，胳膊在身体外侧，掌心向下。然后双脚撑地，臀部向上抬起，尽可能的高。保持这个姿势3-5秒钟。每次做三组，每组重复10次。需要注意的是，臀部两侧要平衡，不能偏向一边。难度更大的是，一只腿翘在空中，用另外一只脚支撑着身体，然后重复此前的动作。

平板撑

先摆好俯卧撑的姿势，然后双肘撑地，尽可能的压发挥教练言传身教的示范效果，发扬武术健身协会树立一帜的优良传统。秉承“以武健身，以武养性”的办学宗旨；灌输“团结、奋进、求实、创新，弘扬中华武术”的办学理念。全面贯彻落实协会的各项工作要求以及管理制度。做到坚决服从，部署到位，落实有策。着力抓好本班的各项工作，加强日常生活管理。低身体，让承受身体的重量从手部转移到前臂。身体保持“十三五”期间，西藏自治区各级政府对公共文化设施建设不断加强，公共文化服务日趋丰富，进一步助力全民健身运动的开展。近年来，随着人民生活水平的提高，拉萨市群众性体育健身需求激增，以商业性健身场所为例，2016年拉萨市专业健身场馆仅有2到3家，而2020年底，拉萨市商业健身场馆数量已增加至20余家。城乡大小公园、健身广场等运动场所越来越多，市民群众的精神文化生活进一步丰富，全民健身已形成常态化。而健身房训练更成为上班族首选健身方式。一条直线，收紧腹部，保持60秒。如果不能一下子坚持60秒，就先坚持5-10秒，然后休息5秒钟，轮流着持续1分钟即可。记住，臀部不要过高或过低。提高难度的话，可以单肘平板撑。先用左肘支撑10秒，然后换右肘支撑10秒，如此反复。

登山撑

摆好俯卧撑的姿势。然后左膝向里弯曲，再回到原地。左右膝如此反复。尽可能快的进行双膝的交替运动。每条腿做三组，每组重复10次。注意，从头到脚踝要成一条直线，提升膝盖的时候不要改变身体的姿势。

超人状撑地

趴在地板上，胳膊和腿都伸直，抬起头，然后左胳膊和右腿同时抬高，离地面大约12厘米，保持3秒钟的时间。然后换右胳膊和左腿。每一侧重复10次。记住，肩部不要抬的过高。难度更大的做法是，当时经常健身，就和周围喜欢健身的朋友包括及一些教练组建了健身交流群，经常看健身教练们分享关于健身

的内容，非常羡慕他们能做自己喜欢的事，就这样十年前埋下的健身的种子，再也按捺不住了…四肢同时向上抬起。