初秋选对正确的跑步训练方式，轻松提升速度与耐力！

初秋季节，除了大肆采购换季的跑步装备，跑步训练也是万万不能少的。

这个季节跑步，就一个字——爽！撇开自己的小懒惰，天时地利人和！

选对了正确的跑步训练方式，能让我们的训练效果事半功倍哦！

天时/地利/人和

初秋的天气对于跑者跑步来说，简直是棒极了。

清晨空气清冷，但是随着太阳逐渐爬上了山坡，温度也快速的升高。很多人喜欢在秋初晨跑，热身完成之后起跑，随着温度的上升和跑步时间的延长，身体从僵硬中恢复过来，甩开膀子简直可以跑完一场半马了。

夜晚更是凉风习习，虽然气温中还能感受到夏天的尾巴，但是奔跑起来完全不闷热，回家洗一个温水澡，在舒适的温度中入睡，真是秋季好享受。

对于路跑的小伙伴们来讲，秋季也是有「地利」优势的。

夏天，太阳把路面的沥青烤化，让橡胶跑道变得粘腻；而冬天，柏油路面又变得硬邦邦，没有一双缓震好点的鞋子，轻易都不敢长跑。

而秋天温度适宜，所以路跑条件也比其他季节要更好一些。

如果你喜欢越野跑，那秋天就更是好季节了。虽然没有春天百花盛开的盛景，但是同样也少了花粉过敏的烦恼；虽然没有夏季草木茂盛的绿意，但是同时也少了蚊虫叮咬的麻烦；虽然没有冬季白雪皑皑的意境，但也少了滑倒受伤的意外可能。

秋天的野外，漫山遍野的枫红，跑在其中，人也豁达开阔了不少。

秋季跑步，对于人体也是很有好处的。帮助我们提升新陈代谢，从炎热的夏天过渡回来，增强身体抵抗力，更好的迎接冬季的肃杀。

事半功倍的训练方式

说了这么多秋季跑步的天时地利人和，那么哪种跑步方式才是更适合秋季的呢？如果要我推荐，我肯定选越野跑。

越野跑可以增强我们的心肺功能。利用自然的地势起伏，让我们的呼吸节奏和路面条件从不协调到逐渐适应，这个过程可以帮助我们提升心肺功能。

具体的好处，只等你回到平坦路面再跑一次，就能深刻体会到了。

越野跑可以提升我们的肌肉力量。

在起伏不平的路面上跑步，肌肉的负担自然会增加。这种肌肉的自然适应和日常在腿部绑上一个沙袋，效果可是完全不同的。

越野跑可以让我们更好的保持平衡感。

跑步效能是否能够最大化、跑步是否流畅、跑步动作是否科学好看…这些问题的答案其实最终都和跑步平衡感有关。

越野跑可以大大提升我们的运动平衡感，无论是草原、爬山或者是丘陵地带，都可以强化我们的躯干和腿部力量，让我们的身体更适应环境，保持平衡感和科学的跑步动作。

越野跑可以帮我们克服厌跑情绪。

欣赏着秋季美景，移步换景，欣赏不同的自然景观。置身于美景之中，心旷神怡的同时，也会体察到人类的渺小和自然的伟大。克服厌跑情绪，那是分分钟的事情。