来大姨妈的时候能锻炼盆底肌能缓解姨妈痛吗？

女性痛经很常见，痛经产生的原因很复杂。女性生理期期间做一些舒缓的运动，可以减缓生理期不适，对痛经症状有一些帮助，但是不建议做盆底肌的锻炼。

我们都知道，肌肉锻炼就是通过肌肉的收紧来增强肌肉功能和力量。

在锻炼盘底肌的同时不可避免的会引起子宫内膜的收缩，造成子宫内膜的紧张，会加重痛经症状。

所以女性在生理期期间，不建议做盘底肌的锻炼。

同时我们还说女性在生理期除了不要锻炼盆底肌，像一些深度扭转动作和锻炼腹肌的动作也不要做。因为这些动作都有可能使子宫内膜收缩紧张，会加重生理期不适的症状。

打一个简单的比方，当我们在面对和平时不一样的突发事件时，首先要做的是安抚调整情绪，平静面对，而不应该再增加刺激，干扰情绪。其实跟生理期是一个道理，生理期做盆底肌锻炼就相当于给子宫增加刺激。

女性在生理体可以做一些舒缓的放松的阴瑜伽动作，让生殖系统周围的组织深度放松，平稳的度过生理期。

推荐阴瑜伽中一个动作，仰卧束角式。

这个动作可以很好的缓解骨盆区域的紧张，安抚骨盆区域情绪，同时可以帮助经血顺利彻底流出，是生理期保养生殖系统的首选动作。

练习方法和注意事项：

双脚脚心相对，双膝自然外展。双脚与身体的距离不用强求以舒服放松为准

背后垫的抱枕高度，可以自己调节，以舒服放松为准。

也不用拘泥双手的动作，可以如图片中自然伸展，也可以双手自然搭在腹部，以舒服放松为准

需要注意的是注意保暖，可以盖一件薄毯子。

时间3~5分钟或10分钟都没关系。还是那句话以自己舒服为准。

呼吸方法以自己平时自然的呼吸就好。不要刻意采用深呼吸，不要收腹肌，以放松为主