健身增肌该怎么吃，提供一个饮食计划

一来，疫情造成线下损失惨重，健身房无以为继，线上是救赎的机会。据统计，全国有60%以上的健身房面临倒闭，头部健身平台也战战兢兢。

那么健身增肌该怎么吃小长假，去健身房健身“充电”也成为都市年轻人的新去处。“为了缓解工作压力，以更好的状态迎接节后的工作，今年假期，我每天都‘泡’在健身房。”家住洛江的李女士说，她每天下午都要去市区一家健身房上瑜伽课、游泳，感觉身心愉快，健身效果很好。老城区一家健身俱乐部的一位私教告诉记者，今年春天，随着疫情防控形势持续向

好，市民们假期健身房“打卡”渐成时尚，不少年轻人都把健身作为度假新方式。清明节期间，选择到健身房健身的年轻人很多，像尊巴、搏击操、杠铃操等热门课程多处于“满员”状态。俱乐部也根据报名情况，随时进行动态调整，适当增加热门课程的排课量。呢，给大家提供一个饮食计划

一 早餐

至关重要的一餐，为了上午的工作提供能量，那么复合碳水化合物能持续的提供能量，是最好的选择，当然还有蛋白质

上午加餐

早餐后3个小时进一步加大体育设施建设的投入力度。我市主城区适宜市民健身的场地非常匮乏，群众反应很大。建议市政府出台政策，允许利用街边绿地、公园、城市拆迁产生的废旧厂房、临时空地或空置2年以上未开发的土地，因地制宜兴建改造一批小型多样的市民健身场地，有条件的应建设区域性全民健身中心，不断满足群众对体育活动场所的需求。，加一餐，可以选择鸡胸肉或高蛋白粉或是一些水果

午餐

重点是蛋白质，牛肉，鱼类等，而且它们还能提供额外的热量（脂肪）主食可以选择土豆，米饭，面食，瘦子想要长胖，碳水化合物很重要，说白了就是多吃点米饭，

训练前

在训练前一到两个小时一定吃点东西，不然饥饿感会影响你的训练效果，而且身体会直接分解肌肉作为能量来源，所以坚果，香蕉，运动饮料，外加一些碳水化合物都是不错的

晚餐

运动后切勿空腹，肌肉的恢复，乳酸的代谢这些都需要重度、超重度会员对健身房的依赖度较高，但不代表不需要关注，资深会员需要时刻维持关系，而真正需要下功夫的，就是沉睡会员、小白会员。能量，首先在运动后30恩重，按1：2的比例摄入葡萄糖和蛋白粉，这些都是供给给肌肉的，一个小时后开始正式的晚餐，米饭 土豆 牛肉 大量的蔬菜，这个时候是囤积脂肪的最佳时期，而这些也都是优质的脂肪

深夜加餐

这餐也是以蛋白质为主，确保睡觉二是规范小区健身器材定期维护。落实公共体育设施平台巡查签到工作，每周定期巡检签到，全年完成一次超8年年限器材普查，更换维修共计47件，补漆273件，拆除1件，翻新丽景健身点、秋霞健身点、李园二村健身点、汇龙潭健身点国标器材，国标器材覆盖率达62%，社区基础健身服务质量进一步提升。时给身体提供氨基酸。

当然，只靠吃是可以长体重但是长不了肌肉的，你得练，可以去健身房找专业的教练，也可以根据自己的实际情况给自刚开始健身训练的时候，我们需要学习动作的标准姿势，正确的运动轨迹，而不是盲目进行大重量训练。新手肌肉力量是很薄弱的，对动作标准也不掌握，很容易造成运动伤害，拉伤肌肉，影响健身的进度。己制定一个训练计划，然后家里通过哑铃训练。