最强大的腹肌计划，15个动作快速打造6块腹肌

相对于全身的肌肉来讲，练腹肌应该是比较简单的。通过卷腹和举腿的各种变式动作，就能轻松虐出6块腹肌。但是为什么你锻炼了这么久，还是没有腹肌呢？

这可能有两个原因导致的，第一个原因是你皮下脂肪太多了，腹肌练出来了，但是被厚厚的脂肪盖着，导致你摸得到，但是看不动。这种情况是比较多见的。另一个原因就是，你的腹肌训练动作不正确，或者说是比较单一，导致你练出的腹肌，没那么明显。

下面我们先来讲讲第一个原因，皮下脂肪太多，这个问题很容易判断，你在站着的情况下，用手捏一下肚子上的肥肉，如果捏着比较多，就证明皮下脂肪比较多，就你就需要通过有氧运动来减少脂肪了。有氧运动可以选择跑步、踩单车、游泳、hiit训练等，根据自己的条件来选择就可以了，小hi推荐大家以hiit训练为主，因为这个燃脂效率最高。除了有氧运动之外，你最好能控制一下自己的饮食，因为你每天摄入的食物是你长脂肪的根本原因。

我们再来说说第二个原因，动作不准确或者动作单一。做腹肌的动作有很多，但是归根结底，都是要让我们在做运动的时候，感受到腹肌的发力，你的动作可以慢一点，但一定要标准，只要你在做的过程中，能感受到腹肌发力了，那么这个动作就是准确的。动作单一的问题，其实现在网上有很多腹肌训练的教程，各种各样的花式动作都有，动作单一的问题就很好解决。小hi推荐大家可以先从目前全球最火的两套腹肌训练课程P4P和腹肌撕裂者入手，只要你把这两套课程拿下了，那么你的腹肌就基本上成形了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你这两套课程完整视频，你可以从P4P的腹肌初级训练开始。