马来西亚“周杰伦”，带你做HIIT

不知道你的身材现在怎么样了呢？是不是也要暴露出来了。

随着生活节奏的加快，很多人没有大量的时间去健身锻炼了。但减脂的需求确是越来越大，很多人由于工作，学习等原因，每天久坐，造成身体血液流通不畅，形成脂肪的局部堆积。

今天，小编给大家推荐一组高燃脂的HIIT运动，高高强度间歇性训练。在家里不用器械就可以做起来。

高效燃脂，即使再忙碌，十分钟的时间总是有的，而且没有任何器械要求，随时随地，即刻启程。不要追求动作的频次，注重动作的规范和有效，全程注意力集中。

HIIT，全称High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种训练模式，下面就让马来西亚“周杰伦”带你一起做hiit训练吧！

每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮

1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部

2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起

3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝

4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖

5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空

当然，你还可以尝试下面的一些动作，同样非常不错。

下面的动作一共分四组，每个动作30s，组间隔休息15s，难道肯定是有的，但是你的每一次喘气，都是在燃烧脂肪。

1、深蹲开合

2、平板开合

3、高抬腿原地跑

4、登山跑

5、深蹲跳

6、侧跳

7、障碍侧跳

8、抱膝跳

9、星星跳

10、蛙式跳（不是蛙跳）

11、波比

12、箭步跳