瑜伽基础知识分享（1）：每一类体式在每次练习中的先后顺序是有讲究的

今天和大家来说一说《艾扬格瑜伽入门教程》中，对于瑜伽体式的分类以及练习顺序。

可能有人也注意到了。在零基础打卡内容中，已经是第5周了，我们到目前为止只接触过站立、前屈、和倒立体式。在第2周和第3周的练习序列中，出现过一个有支撑的桥式肩倒立，可以算作简单的恢复体式。

除此之外，瑜伽中的侧弯、扭转、后弯这三大类体式到目前为止都没有出现过。这是因为艾扬格体系认为各类体式的练习顺序是有讲究的。有一个层层递进的过程。

今天我们就来分享一下这本书中对体式的分类以及练习顺序。

在这本书中把瑜伽体式分为8大类，他们分别是：站立、坐立、前伸展、侧伸展、倒立、腹部、后弯、恢复。下面我们逐个来看一看。

1、站立类。也就是我们平时的说站姿体式。站着双脚为根基的！

对于初学者来说，应该从站姿开始。把站姿作为第1课作为基础。

书上说：站姿让我们去留意自己是怎么站得，进而纠正身体姿势。学习双脚稳固站立。学习在各种各样的手臂动作中，怎样把身体重量均匀分布在双脚，同时又不扰乱体位，也不晃动全身。

和我们说的站姿是基础，可以锻炼双腿力量，学会双脚稳固均匀地分担身体重量是一样的。

2、坐立，坐姿。

书上是这么说的：现在人习惯坐椅子，因此一般人都会觉得蹲着或坐在地上有些困难，当膝关节，脚踝，髋关节或者脊柱开始出毛病时，是时候学着坐在地上，从这些坐姿中我们将学习双腿的各种正确放法，以使双腿变得灵活而柔韧。

同时坐立让我们精准坐在坐骨上，使我们觉知脊柱的不同区域和不同感受。

瑜伽瑜伽的最终目的是让我们学会“好好地站着，好好地坐着”

3、前伸展类，也就是前屈。

虽然我也习惯叫前屈，但是我认为前伸展这个称呼更恰当更精准。屈让人想到弯，而伸展使人联想到延展。前屈类体式就是身体的延展。

书上说：在学会正确的坐姿和膝关节的不同动作之后，练习前伸展就变得容易多了。当坐姿使膝关节得到足够灵活之后，就可以练习脊柱向前的伸展了。

当然你会发现在站姿和坐姿中也有前伸展类体式，但是对于初学者来说，基本都是在吸气脊柱延展的地方就算进入体式了，没有下一步呼气屈的练习。这也符合前屈类体式的特点和练习方法。先充分延展脊柱创造空间，然后再屈。学会延展是基础。

最后根据大纲加强背部伸展式，也就是坐立前屈，应该在其他前伸展体式前练习，以使脊柱两侧的肌肉能够对称的得到伸展，这是一个强烈的高级前伸展体式，在其他单侧的前伸展完成以后也可以用它作为一个结束性的伸展练习，使脊柱得到均衡伸展。这句话也提醒我们在自己编排体式的时候，最后应该用对称的体式来结束练习会更平衡。

书上对前屈作用说得比较多，我挑几个重点说一下。前屈体式把大脑和心脏带入休息状态。他们通过舒缓神经和平静头脑，停止内在的纷扰，这些体式可以舒缓大脑，产生一种冷静的感觉，同时他们还刺激消化系统，强化腹部。

同时还有一点作用非常值得女性注意，前伸展体式促进骨盆区域的血液循环式，有利于肾上腺、生殖腺和卵巢功能的健康运转，女性可以在生理期间练习所有前伸展体式来避免月经问题并且使月经规律。

我拿自己一点办法也没有，简直是个话痨，才说3个已经把篇幅拉这么长了，大家都没有耐心看太长的内容。这样我们就把下面的5个放到下一篇来讲，分作两篇吧。