小哥体脂率降到5%，却发现自己有10块腹肌

胖子看好了，他曾经也是胖子！

当他甩掉一层层的脂肪后，整个人生都改变了。

当体脂降到5%后，他惊奇地发现自己竟然有10块腹肌。

要知道腹肌的块数与对称性都是天生的，基因决定，大多数人在4-6块腹肌，极少数人有8块腹肌，而拥有10块腹肌是少而又少的。

什么六块腹肌，八块腹肌，在他面前都是渣渣。

Mohamed Ali，瑞典人，28岁，虔诚的穆斯林。

家有五兄妹，其已为人父，他的公举生下来可能就有10块腹肌了。

从2010年开始训练，一开始的目标只是遇到做到最好的自己，至今已经有了7个年头。

一开始以为自己就六块腹肌，但随着体脂越来越低，惊奇地发现自己竟然有10块。

勤奋造就了现在的我，每天早上五点起来做有氧训练。

非赛季期间，每周训练腹肌3-4次，每次4个动作，每个动作3组。

在赛季期间（比赛前8-9周），每天训练腹肌，每次3个动作做3组，而且是大重量。

他最爱的6个腹肌训练动作：

注意，新手锻炼腹肌应该从基础动作做起，以下动作难度较大，适合有一定腹肌基础的人群。

如果你是新手，准备开始锻炼腹肌，可以从P4P八分钟经典腹肌训练开始，关注我们hi运动健身的微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全套课程训练计划。

1 悬挂风车

2 倒挂卷腹

3 转体收腿

4 绳索收腿

5 悬挂自行车+抬腿

6 绳索卷腹

饮食方面，非赛季，我会吃大量的碳水化合物（但也是健康的食物，甜品等垃圾食物是不会吃的）和蛋白质。

在赛季期间，我会吃同样多的蛋白质，但是会逐步降低碳水化合物的量，最后减为零碳水。

从一个魁梧的胖子到今天的身材，他认为30％归功于自己的基因，70％归功于自己的训练和饮食。

如果你还从未见过自己的腹肌，这次努力减下来，说不定你也是Mr.10块腹肌。