防止跑步肌肉腿！9个动作3分钟跑完拉伸塑形美腿

很多人担心跑步会让腿变粗，这是不对的，腿部变粗跟跑步没有直接关系。

跑步作为最常见的有氧运动，会帮你降低体脂率，但同时也会让腿部肌肉线条更明显，如果在跑步后步进行相应的拉伸运动，则会导致腿部肌肉形态不好看，也就是常见的“肌肉腿”。

拉伸是健身的必修课，任何运动结束都，都应该进行相应的拉伸。

主要有以下好处：

1、缓解肌肉酸痛

运动后会产生大量乳酸，造成局部肌肉酸痛感，运动后的有效拉伸可以大大缓解酸痛症状，帮助身体恢复。

为了在运动后不影响正常生活，运动后的拉伸很有必要做。

2、塑形肌肉

运动后肌肉纤维被打破，造成局部的肿胀，拉伸可以很好的为肌肉塑形，防止肌肉肿大突出，让肌肉变得更具有线条感，美观。

跑步对于身体有着非常多的好处，锻炼心肺能力，耐力，提升基础代谢率，减脂等等。

但跑步也有一些局限性，如天气，场地等因素制约。

如果你有减脂需求，建议你跑步+hiit的训练方式相结合。

主要有以下优势：

1、增加减脂效率，长期进行跑步，对于减脂来说，身体会有一定的适应性，中间穿插hiit训练，可以打破身体的适应，让身体得到不一样的刺激，增加减脂效率。

2、让训练计划持续不中断，如果只选择跑步的话，遇上天气不好，时间不足时，容易中断训练，如果此时换成hiit训练，在家里就可以练习，这样能让你更好的执行计划。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，帮你快速燃脂。

今天为大家推荐一组拉伸训练，一共9个动作，在跑步之后记得练习。每个动作30秒。

跑后拉伸训练动作一：

跑后拉伸训练动作二：

跑后拉伸训练动作三：

跑后拉伸训练动作四：

跑后拉伸训练动作五：

跑后拉伸训练动作六：

跑后拉伸训练动作七：

跑后拉伸训练动作八：

跑后拉伸训练动作九：