增强体质 10分钟让你缓解工作疲劳

很多年轻人因为工作的原因，一直在办公室久坐，导致全身上面都会有一些肌肉老损。今天小编就给大家介绍一组可以运动全身，增强你的身体肌能的方法，每天只要10分钟哦，就能放松你的全身，缓解你一天的疲劳。

动作一：肩颈练习

身体直立，两脚分开的距离与你的两个肩膀同等宽度，双手自然下垂。肩部一定要保持自然放松的良好状态，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部一定要保持绝对放松的状态，不然就达不到你预期的理想效果。此外，身体其它部位也要保持一个轻松自然的状态。

塑身优势：这组动作对收缩你的颈部有很好的效果，为你塑造一个迷人的脖子。

动作二：腰腹练习

平躺，手自然地放在胸前90度的位置，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组动作之间可以稍作休息。

动作自检：用力的时候一定要与你的气息达成一致，这样可以达到神器的锻炼效果。同时腹部一定要保持用力的节奏。

塑身优势：这组动作主要对你腹部、腰部的线条有很好的塑造作用，收紧你粗壮要不的多余赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

动作三：腿部练习

笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

动作四：腿臂练习

双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。

动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。

塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。

动作五：手臂练习

直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。

动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。

塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！

动作六：背部练习

平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。

动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。

塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作。