本来小巧玲珑，练了瑜伽，结果变胖变壮又变丑了！​

本来小巧玲珑，练了瑜伽，结果变胖变壮又变丑了！

有朋友在文章下面留言说：自已练了瑜伽，结果变胖变壮又变丑了！一起来看看是怎么回事。

我仔细的看了一下，理了一个大概。这位网友本是位小巧玲珑的女性，报了一个48天的瑜伽教培班，练着练着发现自己小巧玲珑的体型变得很壮实，能看到鼓鼓的肌肉，吓得都不敢练了，担心自己练成金刚芭比。

这个留言引起了网友的极大兴趣和讨论。有人说：老师不专业；有人说发力方向不对、练错了；还有人说背厚就会显得壮；还有人现身说法说自己也是报了48天的教培班，感觉非常好，网友自己的话就是：背直了、肚子平了、腿细了。

就这里面出现的问题，我们一起来看一看。

1、教培班老师不专业。

这一点怎么说呢？据我了解：瑜伽大课老师中有不专一的或是新手老师，但教培老师不专业，我没有遇到过，也没有听说过。

瑜伽老师不专业的根本原因是对瑜伽的文化并了解，可能只是学了几个动作、几个套路，几个要点就来教学生，但是教培老师的要求就高得多，教培老师需要全面了解瑜伽的文化、历史、传承、呼吸、甚至现在的教培老师几乎都懂人体解剖、虽然不像医学生那样专业细致，但是大概的肌肉、关节、以及运动原理都是需要了解的。

所以如果你去专业机构遇到不专业的教培老师的可能性并不大，当你选定她的时候尽量让自己去相信她的专业度，如果有疑惑，可以正面沟通。

2、变壮变胖，长鼓鼓的肌肉。

壮和胖是需要对比才能得出的结论。

真正坚持练习瑜伽的人很少有那种纤细柔弱的身材，真正练瑜伽的人也很少去追求这种纤细柔弱，我们认为匀称、均衡、紧致、有线条感、没有多余赘肉的身材是最美好的，也是我们追求的。

还有鼓鼓的肌肉这一块。

就我接触到的瑜伽练习者来说：有肌肉的也有，但是把自己炼成金刚芭比那个样子的几乎没有看到过。

对于女性而言，长肌肉并不是一件很容易的事情。卢铁。负重运动更容易练成金刚芭比，大家可以对比一下练瑜伽人的身材和在健身房负重的身材是完全不一样的。

3、发力点不对，发生代偿

发力点不对，的确是初学者比较容易犯的错。这一点我们也强调的比较多。

解决方法一个是：正确了解瑜伽体式，还有一个是：紧跟自己的练习主题，把自己的关注点放在目标位置，在练习的过程中如果其他肌肉的感觉超过目标，那就需要及时调整，如果调整不过来就找老师了解是你体式做错了，还是你目前做不了这个体式，勉强自己完成就不得不使用其他的力量来代偿，导致发力点不正确。

4、背厚显得壮。

背厚显得壮这是肯定的，关键是如果你一开始背不厚，但是练瑜伽把背练厚了，是怎么回事？

现实中这样的情况真的挺多的，把背练厚的原因有很多，每个人可能都不太相同，列几个常见的导致背厚的坏习惯，检查一下自己在练习中有没有？有则改之没有继续找原因。

1、耸肩

这一点我们以前说过，特别是在一些手臂支撑类的体式中耸肩、时间长了很容易把背练厚。

这是因为耸肩时，其实我们都是用背部特别是上背部的力量代偿手臂、核心力量，本来应该分布在背部、核心、肩膀、手臂的力量都让这一个部位代替了，久而久之，背就厚了。

2、含胸、圆肩

耸肩是肩膀往上走、含胸圆肩是肩膀往前走，道理是一样的。

3、肩颈代偿，

其实耸肩也是肩颈代偿的一种。除了耸肩，还有另外一种性质的肩颈代偿。动作看上去和肩颈没有关系，但事实上却更多的用肩颈在完成动作。

比如卷腹这一类动作，很多人是用肩颈的力量把身体推上去，而不是用腹部的力量把身体拉上去。

这个和上面的发力点错误其实是一样的，需要你正确了解体式并且关注你要练习的部位。比如你练习的是腹部，但是你肩膀后背却先酸了那就表示你练错了。一个动作，明明是练腹部的，但是腹部完全没有感觉背部却很累就是你不了解体式。

比如瑜伽里的船式，很多人腹部大腿没有感觉，但是肩颈却非常的紧张。这些都是比较容易造成背厚的点，可以自己对照一下。