肌肉损伤——增肌的必经之路！

电子显微镜下能够清晰的看到训练前后肌原纤维的变化，在锻炼之前的肌小节看起来很规整，但训练后的肌小节却已然无序并且损伤明显。

一、什么是肌肉损伤？

肌肉损伤其实就像是锁链断裂一样，因为肌肉实质上就被一个又一个的肌小节单位连接在一起的。

在大负荷、高强度、离心收缩的训练中，你的肌肉小节会发生断裂损伤。

肌肉生长的方式共有两种(肌原纤维或肌浆网)，意味着肌小节的损伤是对肌原纤维的生长有积极作用，肌肉的收缩单位刺激性地生长，因此，最后无论是力量或者是体积都会增长。

您可以通过以下培训类型之一来达成不俗的肌肉损伤效果

1、>85%1RM的负荷训练

2、在大的负荷训练下，让其他人帮助你完成向心收缩，但是离心收缩却靠着自己来完成

3 、完成更多的离心收缩，不过一定注意控制好离心收缩的过程。

二、肌肉收缩类型对增肌的影响

有科研实验指明，当人体在进行离心收缩时，体内的蛋白质合成速度明显加快，远远高于向心收缩合成蛋白质的速度(4倍以上)。这是因为离心收缩比向心收缩引起更多的肌肉损伤。

向心收缩产生的蛋白质合成速度高于等长收缩(例如静力下蹲)。

三、肌肉损伤的顺序

这是一个非常复杂的过程，并不是几句话能够说得清楚，不过我们只需要知道一下几点就行了：

-当进行高强度的离心收缩，肌肉会被拉伸，并且原本的肌肉纤维在此情况下会被破坏，让肌肉耐力和力量骤降。

-在这个过程中，我们是称之为肌肉的炎症反应，受到损伤的肌肉纤维会被人体自行溶解，所以产生了酸痛和僵硬感。

-被损伤的肌肉会在人体进行休息的过程中不断修复，断裂的肌小节又会被重新连接上，并且增长。

这是肌肉生长最常见，也是最为重要的一种方法！

四、过度的肌肉损伤会导致肌肉流失

Foley Fm和Jayaraman RC等人进行的研究表明，如果训练强度和训练体积过大，在这样的情况下，不仅起不到增肌的效果，反而会让你肌肉流失，甚至是受伤。

因此在我们锻炼的过程中，需要把握好自己的运动强度，循序渐进才好，毕竟锻炼什么的并不能一蹴而就。