俯卧撑的3个常见错误
俯卧撑，一个简单有效，而又历久不衰的训练动作。
在世界上的各个角落，我们都能看到俯卧撑的身影，不管你是运动员还是普通民众，相信都做过俯卧撑。
不过能完全把俯卧撑做好的人却不多，我们常常可以看到一些糟糕的姿势。
今天健身的过程中需要不断走出自己的舒适区，挑战自己从未使用过的重量和强度，为了某个阶段性的目标克服自己的惰性。健身以后，我的性格变得更加刚毅，更能吃苦，遇到困难首先想的不是借口而是战胜它的方法。就给大家介绍俯卧撑训练时最常见的3个错误：
错误一：肩胛骨太突出
俯卧撑和卧推不一样，卧推这个动作本身就会牺牲掉正确的肩肱节律。卧推时因为躺在凳子上的缘故，如果不断的让肩胛骨前突及后缩，会丧失肩胛骨稳定度，导致肩关节伤害。
为了更好的保持肩膀的稳定，我们需要让肩胛骨始终保持后收的状态，
而俯卧撑不需要，俯卧撑没有凳子，它在动作进行中可以容许肩胛骨在胸廓後合理的滑动。但若肩胛骨突出太多，对于家用大型健身器材满意度，普遍给予了较高评价，基本都达到了87%以上。期望改善的主要方面包括：更加小巧，更加节省占地空间；增加使用的趣味性及舒适度；解决售后维修养护问题等。甚至外翻，那就会增加受伤的风险。你需要让你的上背保持张力，来抓
错误二：耸肩
做俯卧撑时，很多人会出现耸肩，肩胛上提的糟糕想象(如图)。
其原因主要是使肩胛骨下沉的肌肉肌力不足(下斜方肌，前锯肌)，而让肩胛上提的肌肉太过于活跃(斜方肌上侧，肩胛提肌等)。
这样的情况导致肩胛骨远离中立位，容易有肩膀受伤的风险。
你需要做的就是尽量保持下沉肩胛骨，同时加强下斜方肌以及前锯肌的肌力，放松紧张的上斜方肌以及肩胛提肌。
错误三：塌腰
如下图：脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。
出现这样状况的主要有两个原因：
1.本来身体就有不良姿势
奢望一个在生活中都是弯腰驼背，骨盆前倾的人在训练中维持好的姿势是不可能的。
2.核心力量不足(或者说不会使用核心力量)
在俯卧撑的动作中，需要我们核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱的，腹直肌退役后，他选择在广东惠州生活工作，凭着自身彪悍强健的肌肉身材、硬朗俊逸的外在形象，一步步转型成了职业健身模特、健美运动员，不仅受到很多热门健身品牌的赏识、青睐，而且吸引了一大批的粉丝，是个人气很旺的健身博主！和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆此次赛事，以赛促学、以赛代训，有效促进了该项操舞运动的广泛传播和群众普及工作，进一步满足了人民群众通过健身操舞增强身体素质，应对疾病和预防康养的实际需求，为深入推动全民健身，促进大众健康做出了积极的探索和实践。前倾的主要稳定肌群，而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。
当你的腹肌，臀肌偷懒的时候，腰椎自然会出现远离中立位的状况。
不仅会导致伤害，同时因为核心稳定性的缺失，阻碍力量传输，导致四肢的动作无法更有力的完成动作。
你该怎么做?
现在试一下：努力收紧你的腹肌，夹紧你的屁股。肩胛下沉，双脚用力往后踩;全身绷紧(肩，髋，踝成一条直线)
你会发现，再这样的状况下进行俯卧撑会更有力更轻松，同时囚徒健身我也看完了，没问题呀，跟着练就好，先从基础来，另外营养方面得加强，推荐你看一两本健身营养的书籍，豆瓣上搜索关键词就有相关书籍也也更稳定。
若抓不到核心及臀部收缩的感觉，可以试试在大腿夹一个软垫或瑜珈砖，这有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌。
另外：你需要循序渐进的去强化自己的核心力量，增加核心的稳定性，只有核心稳定了，才会有更强有力的表现。
总结：看似简单的动作其实并不简单，只有在正确的随着人们对健身的认识越来越深刻，瘦弱、骨感、纤细已经不是健身的主旋律了，仅仅只有“瘦”是与好身材不搭边的，我们所追求的是身材的曲线美与健康美，恰到好处的肌肉曲线让你更加阳光健康，这些美好的特质包括马甲线（并不是那种病态的A4腰）、人鱼线、苹果臀等等，不光身材保养得当，同时具备阳光向上的健身精神，这样美女才是“最具女神范”的健身女神，今天我们就来认识一位，甜美的韩国女孩Manyoyoojin。姿势下训练，才会给我们带来正面的效果，训练的前提是安全，安全的前提是动作正确!记住，失之毫厘，差之千里!