硬拉，比深蹲更好的翘臀动作

　　很多女生开始健身第一个动作就要忙着学深蹲，目的就是想练出紧实上翘的蜜桃臀。

　　事实上，深蹲并不是最翘臀的动作。

　　如果你多少了解一些解刨学，你会知道，臀部肌群主要由三部分组成，臀大肌、臀中肌以及臀小肌，其中影响臀部形态最主要的肌肉是我们的臀大肌。

　　臀大肌是我们人体最强有力的肌肉之一，它最主要的角色就是伸展髋部，也就是说，只要有涉及到髋部伸展的动作②健身过程中不断进行调整和总结，整理出符合自己的健身技巧。比如如何让自己更有感觉地去训练，如何利用动作组合去让自己的肌肉刺激感更加明显和强烈。，臀大肌都会大量参与。

　　而深蹲就是伸髋动作的典型，当我们从最低点蹲起时，髋关节从屈曲变成了伸直。

　　不过，深蹲除了伸髋之外，还有膝关节(伸膝股四头肌)大量参与，从生物力学上分析，伸膝肌群在深蹲中其实是占据主导地位。

　　这也是为什很多人在锻炼深蹲时，大腿前侧会更有力的原因。

　　训练翘臀的关键，就在于能不能最大限度训练到臀部肌群(伸展髋部)，然而深蹲并不是能给予髋伸直最大负荷的动作。

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　　究竟什么动作这么神奇，可以让臀部最有效使用到呢?

　　那就是硬拉。

　　硬拉跟深蹲的差别在于，硬拉膝关节参与的更少，硬拉属于一个髋关节主导的动作(h我曾招募某些喜欢健身训练，喜欢学习健身知识的教练，但他们往往在待人接物、教学方式、表达表现能力上不足，且自困于舒适圈内不肯出来，不愿改变。ip hin区文旅体局根据文化体育工作“三贴近”原则，一切从基层群众的需求出发，明确服务定位，精心设计打造，为公园配置了集伞型景观健身器材、智能公共体质监测、老年人健身器材为一体的健身功能区，方便不同年龄和不同群体的市民在家门口就能享受科学的、健康的、便利的智慧化体育锻炼。与此同时，还增配体育宣传、运动雕塑等体育元素，与公园步道、园林绿化完美融合，为社区群众营造出和谐的健身环境和愉悦的休闲体验。ge )动作中髋部伸展参与程度更高。

　　一个是膝主导，一个是髋主导。

　　深蹲主要是靠强力的伸膝力量来推起重量，而髋伸展角色没那么重。

　　硬拉却是膝关节参与不多，主要由臀大肌，腿后强力伸展髋关节来拉起重量。

　　想很多朋友到了健身房换好了装备就准备开练，其实这样很容易造成运动性损伤，所以在训练开始之前，我们要做好充分的准备活动，将准备活动看作是我们训练的一部分，充分地拉伸我们僵硬的肌肉与关节，避免在训练过程中出现拉伤等不必要的损伤获得傲人的翘臀吗?那快来硬拉吧，髋关节主导的硬拉会让你感觉更好，他也能像深蹲一样加载很大的重量，还能避免让你的腿前侧过于发达。

　为了体现中国特色文化，加快新型健身产业的发展，特将会不断发展和丰富特色健身体系，提高产业地位，在经济发展上实行特许经营模式，以保证环境服务健身的体育产业。mdf国际运动服务中心。　其实也不止硬拉，所有的髋关节主导动作臀部都是主角，比如臀桥，荡壶玲等等。

　　不过对于新手来说，学习正确的硬拉技巧是比较重要的，也是困难的，建议找一个靠谱的教练来帮助你，只有扎实的硬拉基本功，将会让你的屁股迈向极致的进化。