使用T杠深蹲的优势

　　深蹲是刺激和锻炼大腿的王牌动作，杠铃深蹲无疑是最传统的动作，也是深蹲中被选用最广泛的。但这里要介绍的深蹲动作——T杠深蹲。

　　传统深蹲的问题

　　传统深蹲-杠铃深蹲，事实上只适用于较小比例的训练者，这些人对深蹲动作理解和掌握比较透彻，此外还必须身体健康，没有受过伤，尤其后背、膝盖。这是因为：

　　对于颈后肩负杠铃进行深蹲(back squat)，大多数训练者实际上做得很糟糕，至少一开始不会很标准。很多人身体背部不够强壮坚挺，很难在深蹲时保持躯体直立紧绷，最终很像是在进行躬身深蹲，姿势难看，容易受伤而且对股四头肌锻炼不到位。即使你是健身器械是一个健身房的基本标配，各种各样的器械，针对各个部位肌肉的器械，无所不有，包罗万象，只有你想不到的，没有你看不到的，实话实说，很多健身器械，还是头一次见到，打心眼里说一句，你们健身房的人，真会玩呀！跑步机、龙门架、史密斯、哈克深蹲机、杠铃、哑铃、高位下拉机、椭圆机等还有一些叫不来名字的。背部力量和体型很好的训练者，如果下背部、膝盖，或者肩膀存在受伤的问题，也是无法很好的完成颈后杠铃深蹲。

　　当面对群众健身需求的不断增长，开拓健身空间多元化成为发展新思路。破旧不堪的荒废老旧厂房“摇身一变”成为大型体育运动场馆，解决了群众“去哪儿”健身的难题。然，颈后杠铃深蹲无法完成，颈前杠铃深蹲是一个不错的替代选项，但问题是你会发现深蹲时很难抓紧杠铃，并且需要大量的练习才能熟悉掌握这个动作。学习正确掌握颈前深蹲是值得的，但试图不断增加杠铃重量无疑是自找麻烦。相比颈后杠铃深蹲，这个动作很难上大重量。

　　T杠深蹲无疑能解决上述问题

　　T杠深蹲是深蹲中的一种教学模式，能让你更好掌握和体会深蹲动作的在通过坚持健身，收获前凸后翘的完美身材后，身边不少同学朋友纷纷向她请教训练技巧。也正因如此，才让Salome萌生了通过社交媒体，来分享健身经验的念头！要领(包括颈后杠铃深蹲和颈前杠铃深蹲)，尤其对于那些因为伤病的原因不能进行杠铃深蹲的人，T杠深蹲更是一个最优的选择。

　　做这个动作时，杠铃杆的一端着地，如果没有专门的支架设备，你可以把杆的一端用毛巾垫着顶在墙角，这样就不会打滑，也可以将端头插入较大重量的铃片孔洞里。深蹲动作时，持有杠铃杆的另一而中老年人健身更多的是为了身体健康。中老年人为了强身健体，延年益寿，会选择坚持健身，不会轻易放弃。中老年人的时间也比较充足，家庭事业比较稳定，有足够的精力去坚持健身。端于胸前，蹲下来，试图让你的肘部触摸大腿或膝盖内侧，当然这取决于你站姿的宽度。

　　深蹲时，让重量尽量落在你的胸部位置，而不是远离你的身体，这样你躯干保持正直，而不要只依靠你的手臂的重量来完成动作。

　　T杠深蹲与壶铃深蹲比较

　　他们都比较类似，都是在身体前引导健身者理性消费。群众在选择健身场所及健身教练时，应首先核实健身场所是否拥有合法营业执照，健身教练是否拥有国际、国家权威部门或专业协会等颁发的教练资格证。比如，由国家体育总局认证的健身教练国家职业资格证书、由中国健美协会认证的CBBA专业健身教练证以及运动营养师证书、运动康复师证书等。健身者应根据个人喜好和承受能力选择适合的健身项目，坚持理性消费，拒绝盲目健身。面加载，但T杠深蹲是更好地教学模式，因为杠铃杆在深蹲过程是一个轻微的弧线。正是这弧线轨迹能帮助你加强掌握深蹲的模式和保持一个挺直的躯干。因为当杠铃杆端随着弧线下落时，你别无选择，只能坐下来

，同时也不得不保持直立以免干扰到你的胸骨。T杠深蹲允许训练者保持更挺直与膝盖更向前移，使它更有利于保护膝盖和体育社区服务配送是以社区市民为服务对象，以街镇社区为配送终端，为市民提供免费的健身技能培训、科学健身讲座等内容的公共体育服务产品。协会整合配送师资库、课程库，完善配送服务流程，开通社区体育网站和微信，加强配送人员业务培训等，努力促进体育服务均等化、普惠化、便捷化，普及体育健身基本技能，推动人人都能参与体育活动。背部的关节，同时尽可能更多的刺激股四头肌。

　　很多人手臂和手掌没有太大力量抓起更大重量的壶铃，所以加载是个难题。而T杠深蹲则允许加载远远超过壶铃深蹲，这意味着它不仅仅是一个教学示范动作，也的确是一个可行的增肌方法。