肌肉停止多久不练后会退化？身体会发生哪些变化?

　　“停练多久健身效果会消失?”

　　“我看那些健身的人不练都变胖了然而，靳生有对健身的热爱没有磨灭，每天在工地10个小时，下班后他仍坚持去健身房锻炼，梦想是去北京当健身教练。在甘肃省第三届健美锦标赛上，靳生有拿到70公斤级别健美第4名的成绩。，我很担心以后变胖”

　　相信不少健友起初，陈科每周运动3到4次，每次都练两个小时。去年受疫情影响，陈科的工作时间有所增加，精神压力也更大，去健身房的次数也被压缩。为了保持足够的锻炼强度，陈科调整了健身计划，“现在一周运动两到三次，但我把每次去健身房的训练时间从以前的2小时延长到4个小时，这期间不仅练瑜伽，还会做力量、体能、拉伸方面的训练，以及一些帮助我身体机能恢复的特殊训练。”也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久?

　　有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内健身房一般不会给老司机带新手小白的，这样就算抢了教练的业绩。去到健身房首先销售会找理由说给你做个体测，第一次来的客户都要做的，然后就给你介绍教练。做完体测教练会说带你熟悉一下场地什么的，上一下体验课，不买课也没关系的，这样子你就会起贪小便宜的心理去上了，的肌纤维与增肌有什么关系 target=_blank>快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

　　肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。

　　停止训练后身体会今天介绍的这位达人就是这样一位坚持到底的人！把健身这件事坚持了40年，并且还在继续，在60多岁的年纪还拥有着健美型的身材，不得不让人佩服与羡慕！希望我们可以从他的身上学到努力，坚持，自律的一些品质！发生哪些变化?

　　在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

　　这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

　　而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有专业的器材、宽敞的训练空间…这里还有经验丰富的教练团队！全程陪护、监督、训练，让你整个健身过程十分的顺利~规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的想要健身也不能盲目，要量力而行，可以询问专业人士的意见，适合哪种健身方式，不一定都要去健身房才有效果。像跳跳广场舞、打打太极等等也是在健身。脂肪堆积。

　　不过，这些并没有你想的那么可怕?

　　肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

　　肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

　　所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

　　请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

　　肌肉的训练原则

　　肌肉锻炼隔天做

　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

　　对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上

一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

　　肌肉要交替训练

　　肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

　　最后，告诉你一个让肌肉不退化的好方法。

　　不要停止锻炼!