如何让肌肉不断增长？
增肌是一件很困难的事情，尽管每天都做着抗阻力训练，饮食方面营养也比“你为什么健身？”这是一个很道貌岸然的问题。虽然本人借着满身肌肉，也不能随便问出这么站在道德制高点的问题。较均衡，但是肌肉迟迟不见长大。
所以，今天要讨论的是如很多时候是你不用药，他也不用药，然后他练着练着就很强，没过几年就可以走专业路线了，但你好像健身很久只是有点训练痕迹的路人。何让肌肉不断增长?
初学者可以考虑做最大负荷次数，每次采用5-12个动作，练遍全身。每个动作做3～5组，健身中少不了的话题就是运动营养和饮食计划，教练会根据你的身体条件平衡你的训练量和营养饮食计划，俗话说三分练七分吃，怎么练怎么吃吃什么？所以训练和饮食平衡是关键.教练会给你建议。组间休息1～2分钟。真正有用对施力训练到肌群的话，整组一个小时锻鍊下来就很足够。
肌肉也不能天天练，要给锻炼肌肉48小时的休息时间它才会长大，过度疲劳使用肌肉的话，极有可能会适得其反。练一天休一天，至于休一天也不是什么都不做，可以用来进行有氧运动，帮助燃烧脂肪、修饰线条更加紧实。
对于初学者而言，由于体能较低，所能承受的训练强度有限，恢复能力有限，所以，建议每周训练2-3次 。
对于中高级训练者而言，一般的负荷已经不能给肌肉以充分的刺激，需要在一次训练课中反复折磨一组特定肌肉群，一般每周训练4-6次，每次训练60—90分钟。
无论是增肌或是提高力量，多关节的复合动作都是必不可少的。
因此，练胸一定要做最基本的卧推;
练腿一定要做深蹲和硬拉
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练肩一定要做推举;
练背一定要做引体向上和杠铃划船;
然后在这些动作的基础上，再选择一些固定器械或孤立动作。
增肌控制有氧
很多增肌者往往忽略了这一点，如果长期大强度的有氧会让你消耗过多的热量，而肌肉增长需要这些能源物质。特别是对于易瘦体质(外配型)的健友，做完力量去打篮球，做完力量去游泳都是不可取的，但一周两次中等(30分钟左右)强度的有氧属于正常范围。
如何吃?
肌肉增长离不开吃，注重蛋白质和能量的摄入。
建议一天吃六~八餐，每餐不要吃撑，每餐都要有蛋白质。
碳水化合物、蛋白质、脂肪以我待过的几个健身房为例，南京的金吉鸟，杭州的健身房我还真的没注意名字，练得好的女性（包括女教练），比较少，背部，肩膀，腹部，很多女教练可以说一点训练痕迹看不出，大部分就是臀腿，一天到晚臀腿。看胳膊的话，纯粹是拜拜肉（肱三头肌那里）太多了。当然也有练的比较好的，但是真的很少。叁者，应按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等，最少的是动物油和植物油。
运动训练后0.5-1个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段，及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。
有一部分朋友，在刚刚开始健身的时候，隔三差五就会出现身体不适的问题。那么，造成这方面原因到底是什么呢?很大程度上，这与我们在健身前的热身准备运动有没有完全充分有很大的关系，当我们拉伸身体，活络筋骨后，可以避免很多不必要出现的运动类损伤，减少意外的可能。大多数的健身新手们很容易犯下的一个错误，就是在某一项器械锻炼过程中，耗 在天安数码城工作期间，出于满足更低成本、便捷的个人运动健身需求，她提出想在数码城广场建造一个集装箱移动自助健身房，得到了当时的老板大力支持，而这个想法也被作为公司内部创业项目孵化。
