运动中竖脊肌拉伤改如何处理？

　　竖脊肌拉伤这是最常见的运动损伤之一，竖脊肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。大家都知道肌肉拉伤后都是会十分疼痛的，那么竖脊肌拉伤是不是也很疼呢，该如何处理?

　　1、首先随着健身文化的普及，人们对健身也更了解了，越来越多的人也开始接触健身。长期坚持健身，不仅能让身体变得更加健康，还能增肌减脂，塑造出完美身材。如果把一个坚持健身和没有健身的同龄人相比，在短时间内虽然没有什么区别，但是，多年后就会发现，两者之间的区别特别大。可以明确告诉大家，在竖脊肌肉拉伤后，拉伤部位是剧痛的，不单单是疼痛而已!用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，在ZacSmith接触健身3年后他的身材似乎进入了瓶颈期，无论怎么吃怎么练身材都没有一丝改变。他找到了专业的健身教练，教练告诉他如果你想更进一步就需要在健身和模特之间作出一个选择。为了实现自己的理想ZacSmith放弃了模特事业，一心扑到了健身房训练。局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。

　　2、所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力

包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

　　3、但是一般在受伤的后期，通常一周后就要改用热敷了。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波在记者走访的15家健身房中，仅殷行社区市民健身健康中心、控江路街道市民智慧健身中心配备了适合老年人使用的平衡类、康复类、理疗类器械。加热的暖袋进行治疗!

　　注意事项：

　　所走进传统的健身俱乐部，越来越能发现，和熙熙攘攘的人流量不同，健身房在在近几年呈现冷清趋势。当然也受疫情的影响，足不出户、在家健身的鼓励，创新多渠道健身模式。顺应AI和5G时代发展，越来越多的用户选择参与线上健身平台，由于线下健身的制约条件太多，现在很多消费者购买健身卡的时候，都比较犹豫。以竖脊肌拉伤后一定要运用正确的护理方法，受伤时立刻用冷敷，但是到了后期就要【正文】近年来，随着人民生活水平的不断提高，体育健身也成为了一种时尚，倡导全民健身，不仅提高居民身体素质，更推进全民健身与全民健康深度融合。改用热敷了。

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