竖脊肌劳损？怎样加强和放松竖脊肌

　　竖脊肌，可以说是我们脊背当中最重要的一块肌肉了。很多腰痛的朋友们，很可能就是竖脊肌出现了问题。

　　竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，如今的健身房设计意境冲破了原有理念，从以往单一的功能性设计向着舒适化、私人化、高效化、安全化的多元设计理念发展。习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。

　　竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、事实上公司也有难言之隐，活跃率低是不少社会商业健身房都尚未解决的问题，摆在他们面前更是一头雾水，如果引入外部健身房，过重的商业属性可能让原本属于福利的健身房，反而给员工带来不好的体验，可能发生的退款投诉让公司望而生畏，毕竟健身房跑路的新闻实在常见。后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻健身教练是在为人们的健康服务的，所以不管这个时代发展成什么样，人们都需要一个好的身体，健身行业也是属于技能行业，自己有一技之长，健身教练的主要工作就是指导会员健身，凭借自身的专业知识技能和经验，给会员制定合理的健身计划和饮食计划。转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。

　　所以如果患有了竖脊肌劳损这种情况，可以说是非常痛苦的。

　　很多人在遇到腰背酸疼时，都会选择通过按压放松的办法来缓解。但这其实只是治标不治本，暂时能缓解酸痛感，但是受损的竖脊肌下次还是照样会疼。

　　想要从更本上解救我们竖脊肌，必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫。拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度，而强化肌肉才是解决竖脊肌磨损的主要办法。

　　拉伸动作

　　猫式伸展

　　起始动作：手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。吸气抬头，脊柱下沉，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

　　结束动作：呼气，拱起整个背部，头部下垂。

　　婴儿式伸展

　　起始动作：膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　结束动作：呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。据了解，此次采购的智能健身器材包含多台设备，深蹲、划船器、漫步机等日常人们在健身房中进行的训练，在这里都可以完成，而且全部免费体验，健身爱好者只需要通过手机扫码就可以轻松使用各类器械。每一件健身器械都具有智能语音播报功能，可进行智能测试身体健康数据，智能锻炼数据上传及管理，运动结束后，健身器械就开始播报市民运动的时间、卡路里、次数、频率等健身数据，市民可以扫描二维码，实现个人运动管理。

　　肌肉强化动作

　　俯卧挺身·T型

　　2014年10月，《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》发布，首次提出将全民健身上升为国家战略。2020年10月10日国务院办公厅发布《国务院办公厅关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》，《意见》指出，要推进“互联网+健身”。依托现有平台和资源……开发基于PC端、移动端……打造“全国社区运动会”品牌。《意见》强调，要按照常态化疫情防控要求，大力推广居家健身和全民健身网络赛事活动……鼓励各地区与线上运动平台合作开办居家健身课程。鼓励体育明星等体育专业技术人才参加健身直播活动，普及运动健身知识、提供科学健身指导、激发群众健身热情。起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

　　结束动作：呼气时放松还原。

　　俯卧游泳者

　　起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手双手施女士经常健身锻炼，今年，她常去的健身房改了名字，紧接着没多久就关门了，她说，想要退款，但没人能对此事负责。向前平举伸直

，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

　　结束动作：呼气时放松还原。

　　俯卧挺身·抱头

　　起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

　　结束动作：呼气时放松还原。

　　竖脊肌是支撑躯干的重要肌肉群，它很重要，也很容易受伤。请一定要善待你的竖脊肌！