足球教案丨4个练习提升快速攻守转换能力
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基本技术：脚背外侧快速运球基本技术：脚背外侧快速运球
● 所需时长10分钟
普通球员：
12-16
长：30-40敏捷训练标：
2
守门员：无宽：20-25跨栏：5标志杆：5
标志桶：4
1. 在罚球区的四个角放置4个标志桶，划出一个外围跑道。在场地内用障碍物划出第二条跑道：一组跨栏，彼此间距大约5米；标志杆若干；两个敏捷训练标首尾相接放在一起。
2. 每名球员以最大心率的90%进行跑步训练。
3. 球员们先绕外围跑道跑一圈，然后进入内圈障碍跑道。
4. 他们需要跨过跨栏，绕过标志杆，然后在敏捷训练标两侧来回跳步；跳过第一个敏捷训练标时用左脚起跳，跳过第二个时用右脚起跳。
5. 内外圈跑道交替训练，持续4分钟。球员们需要完成4轮跑步训练，每轮用时4分钟，每两轮之间可以休息3分钟。
每两轮之间休息3分钟。
1. 球员不断调整跑动的步伐和节奏，提高身体的灵活性和敏捷性。
2. 球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。
球员跑跳时没有注意动作的重心，动作懒散。
● 所需时长10分钟
普通球员：
9-16
长：30-40
足球：9-16守门员：无宽：20-25标志桶：7-101. 如图在场地上放置7个标志桶，间距10-15米，每个标志桶处站1名球员。
2. 球员1将球传给球员2，同时喊“转身”。
3. 球员2停球，然后传球给球员3，同时喊“转身”。
4. 球员3停球，然后长传球给球员4，同时喊“转身”。
5. 球员4在球落地前停球，然后传球给球员5，同时喊“回传”。
6. 球员5再把球回传给球员4。
7. 球员4传球给球员6，同时喊“转身”。
8. 球员6停球，然后长传球给球员7，同时喊“转身”。
9. 球员7在球落地前停球，然后带球回到起始标志桶处。
10. 每名球员完成传球后向下一个标志桶处移动。
球员在排队等待时休息。
1. 球员保持半转身的身体姿势，有利于接球与后续动作的衔接，加快练习的节奏。
2. 球员脚下保持移动的状态，尽量用双脚完成传接球。
3. 球员之间保持沟通和呼应。
球员注意力不集中导致传接球不流畅。
分区域5对5
盘带训练：1v1突破+守门员
● 所需时长20分钟
普通球员：
18
全场区域
足球：12-16
标志桶：
6-8
守门员：2
球门：2
1. 在离中线两侧10米远的位置各放置3-4个标志桶，将足球场划分成3个部分。球员分为三组，每组6人。两条球门线上各有一个球门，并有一名守门员把守。
2. 在有球门的半场内，无球一方必须做好防守。
3. 首先球队2向球队1的球门进攻，此时球队3可以休息。
4. 如果球队1抢到球，他们必须努力把球带到中场区域，而球队2必须阻止他们进入中场区域。
5. 如果球队1成功把球带到中场区域，他们就可以进入下一个区域开始进攻。
6. 在该区域内，球队3必须防守球门。此时球队2可以休息，然后在下一轮进攻中负责防守，以此类推。
7. 进攻方进球后，继续获得球权，再次进攻。球出界后，由教练员选择球权方。
两队进行攻防训练时另一队休息。
1. 防守球员观察进攻球员的弱点，将其逼迫到球场的边路区域。
2. 球员采取半转身的防守姿势，即使被突破也能及时回追。
3. 防守球员及时补位，被突破的防守球员补位到空位上。
球员轻易出脚断球导致被突破。
11v11训练赛
盘带训练：1v1突破+守门员
● 所需时长30分钟
普通球员：
20
长：70-80
足球：2-4
标志桶：
10-15
守门员：2
宽：50-60球门：2
1. 用标志桶在两个罚球区之间划出一块训练场地，并在两个罚球线上各放置一个球门，把球员分成两组。
2. 双方自由对抗，有越位。
3. 落败一方在训练结束后负责清扫场地。
练习15分钟休息3分钟。
1. 教练员可以给予指导也可以让球员自由发挥，随时调整阵型并指出球员在战术上的错误。
2. 球员既要发挥出掌握的技术动作，积极跑动，也要严格执行教练制定的战术。
球员跑动不积极导致球队的整体阵型脱节。