足球教案丨速度、灵活性及耐力训练

目标是发展球员的身体灵活性，反应力、耐力和加速能力，同时提高球员在高速运动及变向时的盘带技术。该教案共分为四个环节，教练可根据实际训练需要自行添加比赛、放松等环节。

1. 球员在场地内排队依次进行动态拉伸。

2. 拉伸内容由教练指定，达到充分热身的目的即可。

热身环节强度不宜太大。

动作标准，注意力集中。

动作随意、懒散，没有充分热身。

1. 将场地进行编号，不同场地内的设置如图所示，球员排队按数字顺序依次完成6个练习。

2. 各个场地内练习方式如下：

1号场地--先传球给对面球员然后快速通过敏捷梯（训练开始时在对面先设置一名球员），通过敏捷梯后该名球员变为接球球员，接球球员则进行下一个练习；

2号场地--球员让球从小跨栏下部穿过，球员则从上部跳过小跨栏；

3号场地--球员进行“之”字型带球练习，训练快速扣球与变向；

4号场地--球员带球以80%的速度冲刺到场地中心的标志桶，然后向一侧变向并全速带球；

5号场地--球员带球到达第一个标志桶停球，然后冲刺到第二个标志桶后，再转身冲刺返回；

6号场地--球员带球折返跑，跑向第一个标志桶冲刺，之后返回起点，然后带球向第二个标志桶冲刺，再返回起点，再带球向第三个标志桶冲刺，依次完成练习。

3. 每名球员完成3轮练习后结束。

球员在排队等待时休息。

1. 动作标准，注意力集中。

2. 控球时控制好触球的力量，将球始终控制在自己的脚下。

3. 球员在完成一个场地的训练后迅速去下一个场地，不要在场地内走动。

1. 在5号场地练习时球员为了追求速度没有将球停好就进行冲刺。

2. 球员为了快速完成训练，出现一些很低级的失误。

1. 将场地进行编号，不同场地内的设置如图所示，将球员分为6组，每组进行不同的练习。

2. 各个场地内练习方式如下：

1号场地--一名球员带球变向，另一名球员跟随队友进行横向移动，30秒后交换角色；

2号场地--从标志桶之间穿过，冲刺到远端的标志桶，再冲刺返回穿过另一个间隙进行往返跑；

3号场地--队友传球，球在地上反弹一次后将球凌空踢回给队友，完成2-4次后交换角色；

4号场地--按照教练指令，围绕标志盘跑动，跑动过程中按指令完成下蹲或跳起头球等动作；

5号场地--一名球员带球，另一名球员在身后跟随防守，带球球员要试图通过变向和变速甩掉防守球员，30秒后交换角色；

6号场地--按照指令冲刺到中心的标志盘或其他1-4号标志桶，之后返回。

3. 每名球员在各自场地内完成3-5轮练习后按数字顺序进入下一个场地进行练习，6号场地球员回到1号场地进行练习。

进行场地轮换时休息30秒。

1. 动作标准，注意力集中。

2. 控球时要合理利用身体，张开手臂，不让防守球员靠近。

3. 接反弹球时脚步保持移动，以便可以尽快调整身体姿态。

凌空击球时没有掌握好踢球部位，导致球偏离目标。

1. 将场地进行编号，不同场地内的设置如图所示，球员排队按数字顺序依次完成6个练习。

2. 各个场地内练习方式如下：

1号场地--跳过或翻越跨栏；

2号场地--在区域内自由带球；

3号场地--跳过或翻越跨栏；

4号场地--折返跑；

5号场地--带球慢跑、走动、冲刺；

6号场地--横向移动 。

3. 每块场地内的练习时间均为30秒，之后进入下一个场地练习。每名球员完成3轮练习后结束。

球员在排队等待时休息。

1. 动作标准，注意力集中。

2. 当练习将要达到球员的身体极限时鼓励球员突破自我。

带球时动作懒散，没有体现出球员的技术能力和创造性。