足球教案丨四后卫防守阵型训练

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每名球员一块场地，按教练指令完成力量和稳定性训练。每轮练习共有7项训练。

训练1：俯卧撑--30个。

训练2：屈膝卷腹--30个。

训练3：双腿交替平板支撑

保持平板支撑姿势，缓慢交替地抬起左右腿。

左右腿各抬10次，每次坚持20-30秒。

训练4：侧支撑抬腿，保持侧身支撑姿势，然后抬起、放下上侧腿。两侧各做15次。

训练5：俯卧在垫子上，勾脚，脚趾紧紧贴地，双手放在背后，然后摆动双臂向前方伸展，完成20次。

训练6：

用前臂和脚后跟撑地，缓慢地将身体抬离地面。

保持身体悬空的同时将一条腿伸直抬离地面。

两条腿交替练习，每条腿坚持15-20秒。

训练7：

从前臂贴地的平板支撑姿势开始。

抬起对侧的手和脚，坚持10-20秒。

然后换另一侧手和脚重复练习。

每项训练之间休息20-30秒，完成一轮后，休息3分钟。

 教练可以根据球员的能力水平来适当调整训练内容。

球员注意力不集中，动作不标准。

小组1：四后卫整体移动

让4名后卫在自己的位置上分散站位，进攻方安排3名球员。

通过示范指导4名后卫如何移动。

球员1将球传给球员2，4名后卫一同往传球方向移动。边后卫上前逼抢球员2，其他后卫也逐渐靠近有球一侧，并从后方补位。

进攻球员之间相互传球，不用往后卫线突破。这个训练的目的是让后卫学会整体移动。

所有防守球员都要参加训练，教练可以把他们分成两组进行轮换。

小组2：4v2训练

划出两块边长15米的正方形区域，球员分成4人小组和2人小组。

球员在区域内进行4v2训练，练习控制球权。

练习5分钟休息30秒。 

1. 球员不要盲目上前出脚防守，采取整体移动对进攻方造成压迫。 

2. 球员牢记补位的原则，当一名防守球员去补防失位的防守球员时，失位的防守球员迅速去回防到这位防守球员的位置上。 

球员失位后没有其他防守球员迅速补位。 

小组1：四后卫长传球防守训练

让4名后卫在自己的位置上分散站立，给进攻方安排2名球员，一名球员在中场线传球。

站在中场线的球员1从不同位置长传球给队友。

球传出后，防守球员2、3、5往后撤，同时防守球员4上前争顶头球。

持续训练5-6分钟，然后球员轮换位置。

小组2：前场传中及射门训练

在中线和边路分别安排几名球员，前锋站在球门前。

中路球员传高空球给正在跑位的边路球员，随后这名球员从边路完成传中。前锋在中路进行抢点，然后射门。

中路球员可以伺机前插，准备接前锋的回传球。

小组1球员在轮换位置时休息，小组2球员在排队等待时休息。 

1. 防守球员大声呼应交流，积极配合防守。 

2. 当一名防守球员向持球球员移动时，所有球员都要向这个方向移动，保持防线的紧密性。 

3. 进攻训练中，边路球员的传球时机很重要，同要根据队友的站位选择合适的传球方式。

1. 用标志桶在两个罚球区之间划出一块训练场地，并在两个罚球线上各放置一个球门，把球员分成两队。

2. 双方自由对抗，没有触球限制，有越位。

3. 落败一方负责清扫场地并整理器材。

进行完整的15分钟比赛。  

1. 灵活运用上个环节练习的战术配合。

2. 快速思考，球员积极跑动创造空间摆脱防守，拉开空间，制造空当。 

3. 一旦守门员控制球，后卫应曲线跑动并拉开空间接球，使守门员更容易处理球。 

4. 保持整体阵型的紧凑，采取各防线在移动中的整体压迫进攻和防守。

5. 当施加压迫时，整个团队必须齐心协力保持阵型的紧凑。在场上的阵型之间，以及施压球员和球队的其余球员之间，尽量避免出现空当。