足球教案丨提高传控球能力的3个常用训练

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每名球员一块场地，按教练指令完成力量和稳定性训练。每轮练习共有7项训练。

训练1：俯卧撑--30个。

训练2：屈膝卷腹--30个。

训练3：双腿交替平板支撑

保持平板支撑姿势，缓慢交替地抬起左右腿。

左右腿各抬10次，每次坚持20~30秒。

训练4：侧支撑抬腿，保持侧身支撑姿势，然后抬起、放下上侧腿。两侧各做15次。

训练5：俯卧在垫子上，勾脚，脚趾紧紧贴地，双手放在背后，然后摆动双臂向前方伸展，完成20次。

训练6：

用前臂和脚后跟撑地，缓慢地将身体抬离地面。

保持身体悬空的同时将一条腿伸直抬离地面。

两条腿交替练习，每条腿坚持15~20秒。

训练7：

从前臂贴地的平板支撑姿势开始。

抬起对侧的手和脚，坚持10~20秒。

然后换另一侧手和脚重复练习。

每项训练之间休息20~30秒，完成一轮后，休息3分钟。

教练可以根据球员的能力水平来适当调整训练内容。

球员注意力不集中，动作不标准。

1. 在罚球线和中场线之间划出一块场地，不设置球门。

2. 将球员分为两组，两队球员进行10分钟的自由对抗。

3. 如果某队连续传球7次后，对方都没有抢到球，那么该队获得1分。得分最高的球队获胜。

练习10分钟休息1分钟。 

1. 根据球员能力适当地改变球场大小。

2. 充分利用场地的宽度和边路球员。

1. 球员之间没有做好沟通交流导致传球失误。

2. 部分球员聚集在某一块区域，没有充分利用场地的宽度。

1. 球员分为三组，每组6人（每组人数可以按照球员总数而定）。

2. 每支球队与其他球队进行两轮对抗赛，每轮4分钟。

3. 进攻方需要在5秒内将球带前场区域。

4. 一旦持球进入对方半场，进攻方则不受时间限制。

练习4分钟休息30秒。 

1. 身体处于半转身状态以便更好地观察和传接球。

2. 积极跑动创造空间接球。

3. 减少触球次数，保证传球的流畅性。

球员平行间的无效传球次数太多，无法及时长传转移。