我自己的经验分享：19年前，产后，我就是用靠墙站立恢复体型的
做两个预告：1、这两天群里面都在说我曾经写过的一篇收核心的文章非常的实用。所以我把这篇文章发出来，放在今天的第2篇了。2、昨天推荐的内衣，忘记放链接了。大家觉得还行，所以我再发一遍加上链接。放在了今天的第7篇。
前几天答应群里的朋友聊一聊靠墙站立。今天我们就来聊一聊这个问题！
先插一段我和靠墙站立的渊源。故事要回到19年前，天啊，突然感觉自己都是可以回忆的岁月的人了！
19年前我怀孕时，住在乡下，是怀孕的时候做产检，还是宝宝打预防针到乡卫生院去的，我记不清了。反正是在卫生院，遇到一群在聊天的宝妈。在她们的聊天中，我听到了靠墙站立这个词，就记在了心上。那时乡下都不通网，我回来就问隔壁开理发店的美女，她在上海学的美容，对我来说也算是闯过世界的人了。她不但知道，还跟我说每天三餐饭后都要站15分钟才有效。我严格执行了很久。反正产后很快身材就恢复了，不确定是不是靠墙站的作用，还是那时候比较年轻，恢复得快。
差不多十年以后，刚接触到瑜伽时，发现靠墙站立其实和山式没什么区别么，可惜三餐饭后靠墙站15分钟的这个习惯早就丢了。
虽然很像，但是因为身后多了一堵墙，对练习来说，有好处也有坏处。好处就是给自己一个标准，知道如何打开调整身体才能靠上墙，坏处就是掌控不住就又太过了。
这篇就来说一说靠墙站立的一些要点和注意事项，突然想起当初在乡下靠墙站立的日子，年龄长了，孩子大了，脸上能看出岁月的痕迹了，体型没有变，历经岁月归来还是少年。
感慨有点多。言归正传，进入主题。
很多人把靠墙站立，又称为九点一面站立。是指人体的九个点都靠在一个平面上。这九个点分别是：双脚后跟，双小腿肚，双臀，双肩，后脑勺。也就是说在靠墙站立的时候，要把这九个点都靠在墙上。
但是我们练瑜伽的都知道，体式最终的样子和初学者刚开始自己能做到的样子是有区别的，强迫自己进入就会造成伤害和代偿，靠墙站立也一样！下面我们就从这九个点分别来说一说，初学者应该要注意哪些问题？
1、双脚脚后跟。
在你没有做这个练习之前，你一定会想，脚后跟靠墙站还不容易吗。事实上，很大一部分人靠墙站着的时候，脚后跟是没有办法靠墙的。脚后跟靠墙就会出现重心不稳的情况。
解决方法：双脚向前移动到你能够保持重心稳定的站立位置。一般半个手掌的距离就差不多了。
同时脚后跟不能贴墙，小腿肚肯定就贴不了墙了，上半身从臀部开始调整靠墙。
2、小腿肚。
就算你脚后跟，臀部都能够靠墙了，你会发现小腿肚也不一定就能够靠到墙。这时候千万不要向后推小腿，试图让小腿肚碰墙，原因很简单：很容易把膝盖推成超伸。
解决方法：跟山式站立一样，膝盖向上提。腿向上收紧。也可以在双膝盖窝和墙之间卷一个小毛巾。
3、臀部和腰。
也是靠墙站立中最容易出现的问题，
我发现很多人在山势站立的时候，特别喜欢骨盆前屈，翘臀。就算平时站立没有这个问题的人在靠墙站时也很容易犯这样的错误。
因为在经过了脚后跟也不能靠墙，小腿也不能靠墙的情况，突然发现轻轻一翘臀，臀和墙靠的就轻易地靠上了。
解决办法：和山式站立一样，要保持骨盆稳定，要微卷尾骨。而且你会发现卷尾骨有助于你小腿肚向墙靠近
记住一点：不是臀部坐骨的位置靠墙，而是坐骨向上臀部偏上的位置靠在墙上。而且是轻轻贴在墙上，不要试图用臀部去推墙，这会造成腰椎的压力。坐骨应该是朝下的，试图让坐骨去靠墙，就不可避免地会翘臀。
还有一点，如果你的臀肌特别的强大。臀肌发达臀形很翘的那种，可能真的没有办法在正位的情况下做到这9个点同时靠墙。
腰是离开墙的。
4、肩。
这里的肩靠墙，并不是我们说的肩膀，我觉得说肩胛骨可能更准确一点。
如果你强迫自己肩膀靠墙，就会不自觉地把胸腔推出去了。腰椎也会跟着受到连累。
正确方法：上背肩胛的平面靠墙，在肩胛不离开墙的情况下，大手臂外旋胸腔打开。
肩这儿插一个手臂。可以掌心朝前手背靠墙，也可以自然放生其两侧。
5、后脑勺
圆肩驼背的人，后脑勺是没有办法靠墙的。你偏要让他靠墙，他就只能把下巴抬起来。这样脖子后侧就会有挤压，整条脊椎就不能在一条线上了。
正确方法：下巴微收，让前侧额头下巴在一个平面，以保证脊椎正位。但是你会发现这样一调整，后脑勺就会离开墙，根本没办法靠墙。
解决方法：在墙和后脑勺之间垫东西，随着练习墙和后脑勺之间垫的东西越来越薄，后脑勺离墙越来越近，体态也就越来越好。
在墙和后脑勺之间垫东西的情况，还有一个小注意点：不要把力放在后脑勺一个点上，是下巴往回收，下巴和后脑勺的力水平向后推。
最后可以在头顶放一块瑜伽砖或者书籍。
最后总结一下：
1、靠墙站立并不是用身体推墙，身体和墙之间是没有对抗的，墙只是一把尺子，一个参照物。
2、不要强迫身体任何一个部分去靠墙。保持山式站立的要点不变。比如膝盖脚趾朝向正前方，膝盖不超伸，不翘臀不塌腰不推胸，头颈端正，下巴微收。