打卡内容集合

一、序列合集：

第一周体式：自己练瑜伽不知从哪入手？零基础入门计划第一周的练习内容来了

第二周练习序列：11个动作，1套完整的练习计划，适合零基础自己在家练瑜伽的人

第三周练习序列：瑜伽动作在精不在多！13个基础入门动作，适合初学者每天练习（第三周序列）

第四周练习序列：瑜伽唯一的捷径是反复练习基础动作！这13个动作，值得每天练

第五周练习序列：瑜伽小白不知从哪开始：1~5套，共计35天入门练习计划分享

第六周练习序列：（第6周序列）瑜伽唯一的捷径就是反复练习，这套基础动作，值得每天练习

第七周练习序列：当下最好的状态，无非是回忆过去不曾虚度，展望未来充满期待！第7周的序列又来了

第八周练习序列：零基础自学瑜伽课程，最新一周的练习安排又来啦

第九周练习序列：千里之行始于足下！这套瑜伽基础动作，值得每天练，特别是初学者

第十周练习序列：美是信仰是坚持的力量！瑜伽零基础入门动作又来了，冬去春来，你还记得冬天时我们共同许的愿，立的计划吗

第十一周练习序列：一套适合初学者每天练习的瑜伽序列，简单又实用！（零基础打卡第11周序）

第十二周练习序列：瑜伽零基础入门教程又来了！愿你每场练习都是做过，不是路过

第十二周练习序列：群里老司说：高难动作，不经意间就会了，来看看他分享的秘诀（第13周序列）

二、体式合集：

1、山式：详解瑜伽山式：不懂山式，就别说自己懂瑜伽！山式就这么霸气

2、祈祷式、双手在背后不能合掌？一根伸展带一个动作就解决，就这么简单!（祈祷式讲解）

3、四肢伸展式：为什么你在瑜伽三角式、战士二式中怎么调整骨盆都摆不正？

4、三角式：瑜伽三角式的6大要点，初学者更容易出错

说说解剖：瑜伽解剖学：是无良商人追名逐利的骗局，还是如虎添翼的工具？

答疑：练瑜伽：初学者最容易在基础体式中犯的九个错误，你错了几个？

5、战士二式：战士二式详解：为什么你膝盖总喜欢内扣，刚调正，一不小心又跑回去了？

6a、挺尸式休息术1：（今天的每一篇内容大家都认真看一下）我敢说：练瑜伽却从来不重视休息术的人，就是太傻了

6b、挺尸式休息2：（初学者必看干货）我的瑜伽老师告诉我：做好挺尸式休息术秘密就两个字

7、侧角伸展式：零基础如何系统的循序渐进的自学瑜伽？方法比努力更重要

8、加强背部伸展式：拜托！不要再用“坐立前屈”和“站立前屈”拉伸腿后侧了！没用

9、树式：瑜伽树式：脚放膝盖内侧一定是错的？说错的人只是实力不够而已

10、幻椅式：瑜伽幻椅式：为什么有人说它是魔鬼，有人说它是天使？

11、加强侧伸展式：不忘初心方得始终！瑜伽前屈的最终目的仅仅是为了让手碰到脚么？瑜伽体式详解：加强侧身展式！

12、战士一式：瑜伽基础体式详解：战士一式的5个关键点，你漏掉了几个？

13、站立前屈：想瑜伽站立前屈更深入有2个方法，选个适合你的，让前屈一步到位

14、牛面式：我又来分享干货了：详解瑜伽牛面式双手扣不到的原因及解决方法

15、半月式：瑜伽半月式详解！想练臀怕腿粗，或找不到臀肌发力的，建议试一试

16、三角扭转式：对膝盖，你小心翼翼加倍呵护，却掉进三角扭转式的坑里，冤不冤？

17、手杖式：练瑜伽：为什么我说解锁了手杖式，就相当于解锁了所有的坐姿？

18、简易坐：小细节不注意迟早会出问题：为什么你盘坐后脚踝疼甚至经常性崴脚

19、肩倒立a：步骤不对练习效果当然不理想！肩倒立2种练习方法和详细步骤分解

19、肩倒立b：完成一个标准的瑜伽肩倒立，你需要知道这7个细节，特别是初学者

20、上犬式：我又来分享干货了：上犬式6大细节和3个发力点，练完腰很轻松

20、侧角扭转式：（建议多读几遍）瑜伽干货又来了：侧角扭转收侧腰很棒，但你要找准发力点才行

三、体式分类及练习时机：

瑜伽基础知识分享（1）：每一类体式在每次练习中的先后顺序是有讲究的

瑜伽基础知识分享（2）：别把体式练习的顺序搞反了

瑜伽老师的忠告（3）：准备没做足之前，不要练后弯！特别是柔韧的人

四、后弯合集：

1，（后弯1）老师，瑜伽后弯动作，臀部要收紧还是放松呢？看你做的哪一类后弯

2，（后弯2）我又来分享干货了：如何循序渐进的练习瑜伽后弯，不伤腰的那种

3，（后弯3）干货分享：瑜伽后弯的秘密

4，（后弯4）干货分享：瑜伽后弯不伤腰的秘密，就藏在大腿内侧

五、前屈合集：

练瑜伽：前屈练到最后就差那么一点，再怎么努力都下不去咋办？

都说前屈下不去手够不到脚，是大腿后侧紧？但事实真的是这样吗？

瑜伽答疑：做瑜伽前屈后，臀部和腿后侧一直疼，是怎么回事？

（必读干货）瑜伽坐角式中，膝盖到底朝向正前方，还是朝向天花板的方向？

六、扭转合集：

瑜伽干货分享：如何做一个安全又有效的扭转体式

七、于戈基础瑜伽合集（共9集，已更完）

1，于戈瑜伽1：适合零基础自己在家里跟着练的视频。

2，于戈瑜伽2：适合零基础入门练习

3，于戈瑜伽3：适合零基础自己在家里跟着练的视频

4，于戈基础瑜伽4：柔韧性练习！（适合初学者）

5，于戈基础瑜伽5：瘦身塑型练习！（适合初学者）

6，于戈基础瑜伽6：排毒力量瑜伽，（适合初学者）

7，于戈基础瑜伽6：美容瑜伽，（适合初学者）

8，于戈基础瑜伽8：纤体瑜伽，消除脂肪美化体形上（适合初学者）

9，于戈基础瑜伽9：纤体瑜伽，消除脂肪美化体形下（适合初学者）